Accueil > Nouvelles > Maladies chroniques août 14, 2021

Ce n’est pas facile de changer des habitudes prises il y a 30 ou 40 ans. Malheureusement, au fil des années, plusieurs des maladies chroniques auxquelles nous sommes confrontées sont liées à notre mode de vie. Mais, la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prévenir ou de gérer plusieurs de ces maladies chroniques en apportant de petits changements à nos habitudes qui nous mèneront à un mode de vie plus sain.

Au nombre des maladies chroniques liées à notre mode de vie, il y a le diabète de type 2, les maladies coronariennes, les problèmes d’obstruction des vaisseaux sanguins qui causent les accidents vasculaires cérébraux, l’arthrite, certains cancers, la maladie d’Alzheimer et l’ostéoporose. L’activité physique, une saine alimentation et de simples changements à notre mode de vie peuvent jouer un rôle majeur dans la prévention et la gestion de ces maladies. Ça vaut la peine d’essayer, vous en conviendrez?

Voici un lot de suggestions pour commencer à y réfléchir. Choisissez-en une et faites-en l’essai. Demandez-vous si c’est quelque chose que vous pourriez faire avec un tout petit peu d’effort. Si le changement est trop important, vous risquez d’avoir de la difficulté à en faire une habitude. Commencez à petits pas par des changements très simples et incluez ces changements dans votre quotidien. Si vous n’y arrivez pas, essayez une autre suggestion sur cette liste. Une fois que vous aurez réussi à mettre en pratique une suggestion pendant une semaine ou plus, essayez une deuxième suggestion. En optant pour des changements tout simples et en commençant petit peu à petit peu et en persévérant, vous serez agréablement surpris des résultats.

Voyez ces changements comme un gain, un plus, au lieu de vous arrêter aux habitudes que vous devez laisser derrière. Ces changements vous aideront à prolonger votre longévité de plusieurs années et à ajouter à votre vie de l’agrément. En retour, vous préservez votre autonomie et demeurerez en bonne santé.

Suggestions pour faire plus de place à l’activité physique dans votre mode de vie :

• Faites de la place à l’activité physique dans votre quotidien.
• Commencez d’abord par augmenter ce que vous faites déjà.
• Marchez chaque fois que vous en avez l’occasion.
• Prenez soin de vos pieds. Achetez-vous de bonnes chaussures de marche.
• Commencez lentement et augmentez graduellement votre cadence et vos distances.
• Les séances d’activité physique d’une dizaine de minutes finissent par s’additionner.
• Essayez de faire par semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à intense.

Suggestions pour faire plus de place à une saine alimentation dans votre mode de vie :

• Si vous aimez les sucreries, réduisez-en graduellement la consommation plutôt que d’essayer de les supprimer tout d’un coup.
• Remplacez le pain blanc par des pains de grains entiers.
• Buvez de l’eau plus souvent.
• Si vous buvez habituellement du jus de fruits, remplacez le jus par de l’eau au moins une fois par jour.
• Ajoutez juste un fruit ou un légume de plus à votre régime alimentaire.
• Évitez les grosses portions et évitez les secondes portions.
• Choisissez divers aliments dans chacun des groupes alimentaires.

Privilégiez les aliments faibles en matières grasses.

• Entre les repas, mangez des collations nourrissantes.
• Mangez des produits laitiers faibles en matières grasses et des viandes maigres, du poisson et de la volaille.
• Limitez les aliments riches en matières grasses tels que les aliments frits, les croustilles et les pâtisseries.
• Supprimez ou réduisez le gras dans la préparation de vos aliments et réduisez le sel.
• Limitez les aliments transformés.

(Ces conseils sont tirés de Votre passeport personnel vers une vie saine, une ressource de Vieillir activement Canada.)

Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Maladies chroniques – À petits pas vers des habitudes santé et un mode de vie positif

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juin 19, 2021

L’arthrite est l’un des problèmes de santé chroniques parmi les plus répandus au Canada. Il y a plusieurs formes d’arthrite. L’arthrite peut affecter les articulations, les ligaments, l’ossature et d’autres parties de l’appareil locomoteur. Environ 4 millions de Canadiens présentent une forme d’arthrite, et leur nombre est appelé à doubler d’ici 2020.

L’arthrose est l’une des formes d’arthrite les plus courantes. L’arthrose désigne l’usure du cartilage lisse et gélatineux qui sert d’amortisseur entre les os; l’usure de ce cartilage entraîne le frottement des os les uns contre les autres et provoque de la douleur, de l’inflammation et une incapacité physique.

L’arthrose est souvent l’une des principales raisons qui poussent les aîné(e)s à ralentir leur activité physique. Elle peut toucher :

• l’articulation à l’extrémité et au centre des doigts aussi appelées articulation distale et moyenne;
• l’articulation à la base des pouces;
• les hanches;
• les genoux ;
• l’articulation à la base des gros orteils;
• le cou ou la colonne cervicale.

Causes de l’arthrose

Les causes de l’arthrose sont nombreuses et regroupent plusieurs facteurs qui agissent en combinaison dont les suivants :

• le vieillissement;
• des antécédents familiaux d’arthrose;
• un surpoids qui exerce un stress accru sur les articulations;
• une blessure antérieure à une articulation;
• l’usure;
• des complications et de l’inflammation découlant d’autres formes d’arthrite ou d’autres maladies ;
• des défauts dans la structure de l’articulation.

Y a-t-il une cure?

Il n’y a pas de cure connue pour guérir l’arthrose. Cependant, divers médicaments aident à soulager la douleur, à préserver la fonction de l’articulation et à ralentir la progression de la maladie.

Les douleurs de l’arthrose peuvent également être soulagées par :

• l’application d’une source de chaleur ou de froid sur les articulations douloureuses;
• la perte de l’excès de poids;
• la viscosuppléance – une série d’injections dans l’articulation du genou d’un dérivé de l’acide hyaluronique;
• la chirurgie pour réparer, remplacer, enlever ou réaligner des articulations gravement endommagées;
• l’activité physique.

Effets bénéfiques de l’activité physique

Des mouvements en douceur des articulations arthritiques sous réserve de les exécuter correctement, peuvent contribuer à alléger les symptômes de l’arthrite. L’activité physique en plus contribue à votre bien-être général. Si vous souffrez d’arthrose, il est encore plus important pour vous de prendre l’engagement d’accroître votre niveau d’activité physique général.

La règle d’or, c’est de reconnaître que vous jouez un rôle important dans le contenu, l’exécution et la gestion de votre programme d’exercice. Participez activement avec les professionnels des soins de la santé à l’élaboration d’un programme d’exercice adapté à vos besoins et habiletés. Vous êtes la personne la  mieux placée pour savoir ce qui vous plaît et vous déplaît et votre niveau de motivation.

Par vos choix, vous exercez un contrôle sur votre vie et pratiquer l’activité physique pour combattre l’arthrose est l’un de ces choix à votre portée.

Taryn-Lise Taylor, M. Sc., CCMF, diplômée en médecine du sport, et directrice de la Clinique de médecine sportive de l’Université Carleton.
Catherine E. Casey, Ph. D., est membre du Département du curriculum, de l’enseignement et de l’apprentissage de la Faculté de l’Éducation de l’Université du Manitoba.
Edward Todd Taylor, est titulaire d’un diplôme de premier cycle et de maîtrise en physiothérapie, FCAMPT – Physiothérapeute agréé. Il est le directeur de services cliniques en traitements physiothérapeutiques.
Albert W. Taylor, Ph. D., D. Sc., est également professeur émérite de la Faculté des sciences de la santé de l’Université Western Ontario

Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Peut-on mener une vie saine et active malgré l’arthrose?

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