Mesdames, cessons de parler et agissons!
par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed.
Soyons honnêtes. Nous finissons toutes par nous convaincre d’une chose et de son contraire. Ce discours intérieur fait partie de notre système de motivation mentale. Mais quand vient le temps de faire plus d’exercice, il vaut mieux ne pas prêter attention à cette petite voix intérieure et à simplement « aller de l’avant ».”
La recherche sur le discours intérieur des aînées révèle que les personnes démotivées entretiennent un discours intérieur et se persuadent de ne rien faire. Elles se disent :
« Je suis trop vieille pour faire davantage d’exercice.»
« Je suis trop faible pour soulever des poids. »
« Je suis trop instable pour faire des exercices d’équilibre. »
Tout cela est faux! Les aînées actives ont ce conseil pour ces femmes : essayez une activité différente et trouvez celle qui vous plaît. Ensuite, allez de l’avant. N’y pensez pas et encore moins si vous avez tendance mentalement à vous encourager à abdiquer!
Personne n’est jamais trop âgé pour tirer parti des bienfaits que procurent de simples exercices à la maison ou une promenade en plein air. Si vos muscles sont flasques, des poids de une à deux livres pourraient changer grandement vos habiletés! Si vous commencez à ressentir de la raideur musculaire ou un manque d’équilibre, vous serez étonnée de découvrir tout ce que vous parviendrez à faire en aussi peu qu’une séance d’exercice.
Certaines femmes inactives affirment ne pas avoir les moyens de suivre un cours ou de s’acheter de l’équipement. Mais en demeurant active, vous contribuerez à diminuer vos dépenses en soins de santé à long terme et allez pouvoir demeurer autonome.
Certaines femmes trouvent curieux de développer leurs muscles. Mais entre l’âge 30 et 80 ans, nous, les femmes, perdons environ 50 % de notre force musculaire! Cela vaut la peine de continuer à bâtir notre musculation plus nous avançons en âge.
Cessez d’écouter ce discours intérieur négatif et mettez en pratique les idées positives qui vous encouragent à bouger et à trouver une activité intéressante et divertissante. Par exemple si vous vous demandez : « Je me demande si ma voisine aurait le goût de faire une promenade avec moi ce soir? » – cessez d’y penser.
Prenez votre manteau et allez frapper à sa porte. Et si elle refuse, ne cédez pas à votre tour à ses excuses!
Au sujet de l’auteur(e)
Sandra J. Hartley, professeure émérite et chercheure en motivation pour l’activité physique et en gérontologie, Université de l’Alberta, membre à vie de la Veillir
Activement Canada.
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Demeurer active après 55 ans – Quels sont les obstacles à l’activité physique des femmes?
par Shelley Callaghan, (anciennement) CAAWS
Qu’est-ce qui empêche les femmes à faire de l’exercice à mesure qu’elles avancent en âge? Et comment les femmes surmontent-elles ces obstacles? L’Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique (ACAFS) a voulu en savoir plus long en sondant à l’échelle du Canada des groupes témoins composés de femmes âgées de 55 à 70 ans.
Nous avons regroupé les obstacles soulevés par les participantes en trois catégories :
- Facteurs externes – c’est-à-dire les choses qui échappent à notre contrôle
- Facteurs d’influence – c’est-à-dire les choses influant sur la capacité de participation des femmes
- Questions internes ou secrets
Exemples de facteurs externes
- La météo (temps trop chaud ou trop froid, trop glacé, trop humide)
- Le manque de moyen de transport
- Le coût des activités physiques
- L’infrastructure – par exemple, l’absence de trottoirs
Exemples de facteurs d’influence
- Une mauvaise santé
- La nécessité de prendre soin d’un conjoint, de ses petits-enfants et de parents vieillissants
- Le fait de ne pas avoir une compagne avec qui faire des activités ou la difficulté de faire admettre au sein des cliques
- Les monitrices inadéquates
- Le manque de variété – par exemple, avoir envie de participer à un programme de natation ou de vélo là où seulement des programmes de marche sont offerts
- Les problèmes d’horaires – par exemple, l’absence de programmes le soir pour les femmes sur le marché du travail
- L’absence de soutien de la part d’un conjoint ou des membres de sa famille
- L’idée de participer à une activité dite pour aînés ou l’âge d’or. Plusieurs femmes ont indiqué qu’il en est hors de question, sauf si cela s’accompagne d’une remise sur les frais de participation.
Au nombre des questions internes, soulignons l’image corporelle. Les femmes ont indiqué qu’elles aimeraient nager, mais que la perspective d’enfiler un maillot de bain les en empêche. Le sentiment de culpabilité figure aussi au nombre de ces questions internes. Les femmes se sentent coupables de se réserver du temps, de dépenser de l’argent pour elles-mêmes et de prendre un répit de leurs tâches familiales. Les femmes craignent également de se blesser ou de ne pas avoir les habiletés requises. Plusieurs femmes de plus de 55 ans ont l’impression d’être invisibles et, par manque d’assurance, n’osent pas poser de questions ou prendre des initiatives.
Surmonter les obstacles
Les participantes à ces groupes témoins ont avancé plusieurs bonnes idées sur les façons de surmonter ces obstacles et de devenir plus actives. En voici un aperçu.
Développez une routine : Intégrez l’activité physique dans votre emploi du temps journalier ou hebdomadaire et n’en dérogez pas.
Trouvez-vous une compagne : Le fait d’avoir quelqu’un avec qui faire des activités est encourageant. De plus, savoir que quelqu’un vous attend par exemple pour aller marcher ou faire du jogging fera en sorte que vous ne manquerez pas ce rendez-vous.
Invitez et faites-vous inviter : Les femmes aiment qu’on les invite à les accompagner. Rendez l’activité physique spéciale en invitant personnellement vos amies à y participer. Ne manquez pas non plus d’accepter toute invitation de cette nature qui vous est lancée.
Utilisez un podomètre : Utiliser un podomètre pour compter ses pas a été suggéré par chacun des groupes témoins. Les femmes voient dans un podomètre un accessoire convivial et peu coûteux qui leur rappelle périodiquement de bouger.
Prenez part à des événements : Inscrivez-vous à une compétition ou à un événement –par exemple une course ou une marche au profit d’un organisme de bienfaisance de votre choix. Vous allez ainsi vous entraîner assidûment en vue de l’événement et aurez hâte au grand jour et, en prime, vous amasserez des fonds pour une bonne cause.
Tenez un journal : Certaines femmes trouvent motivant le fait de tenir un journal quotidien de leurs activités sur un calendrier ou dans un carnet. Elles « prennent rendez-vous avec elles-mêmes » et s’assurent de respecter ces rendez-vous. Le fait de ne rien avoir à inscrire pour la journée leur déplaît au plus haut point et les motive à se remettre à l’activité physique le lendemain.
Écoutez de la musique : Bon nombre de femmes trouvent motivant et entraînant d’écouter une bonne musique de fond lorsqu’elles s’acquittent de leurs tâches ménagères ou durant un cours de conditionnement physique.
Soyez attentive à vos progrès : Le fait de constater vos propres progrès et ceux des autres est très motivant, peu importe la façon dont vous les mesurerez : perte de poids, meilleur sommeil ou capacité de pelleter la neige de votre entrée.
Partagez vos succès : Plusieurs femmes ne réalisent pas à quel point l’activité physique peut être bénéfique pour leur santé. Partagez vos expériences personnelles avec d’autres femmes pour les motiver à devenir plus actives.
Au bout du compte, selon les femmes interrogées, l’activité comme telle importe peu. Aussi longtemps qu’elle est divertissante, peu coûteuse et sociale, les femmes sont prêtes à en faire l’essai. Le hic, c’est que souvent elles ne savent pas quelles sont les activités offertes. Passez au centre communautaire de votre localité, allez voir la nouvelle fontaine installée dans le parc municipal, ou empruntez la piste cyclable que vous avez toujours voulu explorer… allez-y et n’oubliez pas d’inviter une ou deux compagnes à se joindre à vous!
À propos de l’auteure
Shelley Callaghan, directrice du projet L’activité physique chez les femmes de 55 à 70+ ans
Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique
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