La marche, remède contre le cafard hivernal
par Sandra Hartley, Ed.D.
Durant les mois d’hiver, regardez par la fenêtre. Il y a de fortes chances que vous voyiez passer des adeptes de la marche-santé. Sont-ils tombés sur la tête? Qu’y a-t-il de si bon à se geler les pieds, respirer de l’air glacial et risquer de glisser sur la glace? Si les risques sont évidents, on ne peut pas en dire autant des bienfaits pas vrai?
Selon les chercheurs, en hiver, il est très difficile pour les Canadiens de tout âge de surmonter les éléments et de se maintenir en forme. Est-ce si important? Pourquoi ne pas simplement attendre la fin de l’hiver et le retour du beau temps pour se remettre à l’activité physique?
La réponse est simple, si vous cessez d’être actif ou active durant l’hiver ou diminuez votre activité physique, vous perdrez votre élan. Vous aurez de moins en moins d’énergie et vous aurez du mal à reprendre vos bonnes habitudes.
Demeurer en bonne santé et en forme vous ont demandé des efforts et il vaut la peine d’y veiller. Moins de soleil, des repas plus lourds et moins d’activité physique s’additionnent et contribuent au cafard hivernal. En demeurant actif et active en hiver, vous vous porterez mieux et aurez meilleur moral.
En hiver, il faut trouver des façons sécuritaires de bouger. Marcher en plein air requiert une certaine adresse – et n’allez surtout pas croire que c’est facile. Et comme pour la pratique des autres sports d’hiver, vous devez être bien équipé, en particulier s’il y a de la neige ou de la glace au sol.
Portez des vêtements chauds et confortables
- Habillez-vous chaudement de la tête aux pieds.
- Portez un cache-cou ou un foulard en molleton pour vous couvrir le nez et la bouche lorsqu’il fait particulièrement froid.
- Quand un vent glacial souffle ou il neige, portez des lunettes de ski pour vous protéger les yeux et améliorer votre vision.
- Rangez votre équipement de marche près de la porte et à un endroit où il vous sera facile d’accès et où il sera possible de le faire sécher entre chacune de vos promenades.
- Si vous prévoyez passer une heure ou plus dehors, apportez un petit sac à dos assez grand pour y loger votre foulard, vos mitaines, vos lunettes fumées, de la pommade pour les lèvres ainsi qu’une bouteille d’eau. Mettez-y aussi une barre-collation tant qu’à y être.
Votre sécurité, une question de prévoyance
- Si vous n’êtes pas en mesure de nettoyer l’allée de votre domicile, demandez à un voisin ou un proche si vous pouvez vous y aventurer sans danger
- Choisissez un parcours plutôt plat et marchez sur l’herbe quand la chaussée est glacée.
- NE QUITTEZ PAS LA MAISON sans porter des chaussures qui vous assurent une bonne adhérence! Les bottes d’hiver dotées d’une épaisse semelle antidérapante vous assureront une bonne traction et il en va autant des semelles à crampons que vous trouverez dans les quincailleries. Utilisez un bâton de ski (deux c’est encore mieux) ou des bâtons de marche munis d’un pic à glace à l’extrémité.
- Marchez en plein jour ou dans des rues bien éclairées.
- Portez une lampe frontale quand vous marchez en fin de journée.
- Gardez dans une poche un sifflet que vous pourrez utiliser si jamais vous avez besoin d’aide.
Prenez-y du plaisir!
- Prenez votre temps et découvrez avec plaisir le monde qui vous entoure, tout en demeurant attentif à votre parcours et aux endroits où vous posez les pieds.
- Marchez en souplesse et pliez les genoux à chacune de vos foulées. Lorsque le sol est glissant, faites de petits pas.
- Marcher en bonne compagnie ajoute de l’agrément et aide à demeurer motivé.
- Réjouissez-vous de prendre l’air!
Si la perspective de marcher en plein air ne vous sourit pas, allez faire un circuit de marche dans un grand centre commercial. Vous serez étonné du nombre d’aîné(e)s qui ont adopté cette pratique et qui se retrouvent autour d’un café dans un casse-croûte après leur séance de marche. Bonne promenade!
Au sujet de l’auteur(e)
Sandra Hartley, D.Ed., Gérontologie – volet activité physique, professeure émérite, Université de l’Alberta
Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – La marche, remède contre le cafard hivernal
Dix conseils pour DEMEURER physiquement actif et active, même en hiver
- Amusez-vous!!! L’activité physique parfaite est celle qui vous divertit et vous procure à ce point du plaisir que vous en oubliez que vous êtes en train de faire de l’exercice. Si vous ne retirez pas de plaisir à faire votre activité, il est temps de trouver une activité qui vous convient davantage.
- Nous avons tous nos hauts et nos bas. Les jours où vous vous sentez sans entrain, ne cédez pas à la tentation de ne rien faire. Essayez quelques exercices d’échauffement (étirements) et si après ces exercices, vous ne vous sentez pas plus d’aplomb, remettez au lendemain. Les jours où vous vous sentez en forme, bougez davantage. Profitez de la moindre bouffée d’énergie pour bouger!
- Si l’hiver vous déprime, habillez-vous en fonction du temps qu’il fait. Enfilez des crampons sur vos bottes et apportez des bâtons de ski pour vous déplacer sans danger sur la neige et sur la glace. À moins qu’il ne fasse un froid sibérien, le fait de bouger vous gardera au chaud et une fois dehors, vous verrez qu’il ne fait jamais aussi mauvais que vous l’aviez pensé.
- Si vous avez tendance à vous « hiberner » au chaud, suivez un programme d’exercice à la télévision ou élaborez votre propre programme au son d’une musique entraînante que vous aimez. Accumulez les « tours de piste » en marchant de long et large dans votre domicile, même si cela peut vous sembler un peu ridicule. Monter et descendre un escalier est un excellent moyen de vous aider à maintenir votre forme physique. Marchez ou dansez sur place si vous n’avez pas suffisamment d’espace pour bouger dans votre appartement.
- Rendez-vous au centre commercial le plus rapproché, à l’église ou dans une école, et faites des « tours de piste » à l’intérieur.
- Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice, ce qui est très bien, il se pourrait que vous vous lassiez de faire la même chose jour après jour. De temps en temps, essayez une nouvelle activité. La plupart des responsables de programmes d’activité vous laisseront suivre le premier cours gratuitement.
- Si vous avez une crise d’arthrite ou les articulations endolories, tâchez de continuer à exercer les parties qui ne vous font pas mal. Ce n’est surtout pas le moment de laisser tomber le restant de votre corps!
- Récompensez-vous d’être actif ou active. Fixes-vous des objectifs à court terme et à long terme, et déterminez comment vous allez vous récompenser une fois que vous aurez atteint tel ou tel objectif.
- Aidez quelqu’un de votre entourage à entreprendre une vie active. Demandez à un voisin ou à une voisine, de vous accompagner durant l’une de vos promenades. Si tous les aîné(e)s actifs s’entraînaient les uns les autres à se mettre à l’activité physique, environ 80 % des Canadiens et Canadiennes âgés seraient en pleine forme!
- Si vous avez des problèmes de santé, demandez à votre médecin s’il n’y aurait pas autre chose que des médicaments pour remonter la pente. Pour commencer à s’attaquer à un problème (p.ex. d’insomnie, de dépression, de douleurs et courbatures), peut-être qu’un programme d’exercice régulier vous ferait du bien.
- Catégories
Récentes publications