{"id":1027,"date":"2021-12-31T11:39:29","date_gmt":"2021-12-31T15:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=1027"},"modified":"2021-12-31T11:39:29","modified_gmt":"2021-12-31T15:39:29","slug":"limportance-capitale-de-lentrainement-musculaire-chez-les-ainees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/limportance-capitale-de-lentrainement-musculaire-chez-les-ainees\/?lang=fr","title":{"rendered":"L\u2019importance capitale de l\u2019entra\u00eenement musculaire chez les a\u00een\u00e9(e)s"},"content":{"rendered":"<p><strong>Au fil des ann\u00e9es, les adultes perdent de la masse musculaire et s\u2019affaiblissent<\/strong>. Leur puissance, un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de contracter rapidement les muscles, s\u2019en trouve elle aussi r\u00e9duite. Ces changements au niveau du cerveau, des nerfs et des muscles engendrent des probl\u00e8mes qui peuvent compromettre leur s\u00e9curit\u00e9 et leur autonomie.\u00a0 Les a\u00een\u00e9(e)s deviennent ainsi moins capables, ou m\u00eame incapables, de s\u2019adonner \u00e0 leurs activit\u00e9s favorites. Ils risquent davantage de faire des chutes. Certains d\u2019entre eux en viennent \u00e0 n\u2019\u00eatre plus capables de se lever d\u2019une chaise ou d\u2019un fauteuil.<\/p>\n<p>Mais il y a de bonnes nouvelles. Peu importe votre \u00e2ge ou votre capacit\u00e9, vous pouvez d\u00e9velopper votre force et votre puissance en faisant des exercices contre r\u00e9sistance aussi appel\u00e9s exercices musculaires. Depuis les ann\u00e9es 1990, les chercheurs ont d\u00e9montr\u00e9 que les exercices musculaires sont utiles aux a\u00een\u00e9(e)s. Vous pouvez faire des exercices musculaires si vous \u00eates en sant\u00e9, actif et dans la soixantaine. Vous pouvez \u00e9galement faire des exercices musculaires si vous \u00eates moins actif ou fr\u00eale et avez franchi le cap des 90 ans. Les directives en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique recommandent aux a\u00een\u00e9(e)s de faire des exercices pour renforcer leurs muscles. Gr\u00e2ce \u00e0 ces informations, les programmes d\u2019entra\u00eenement musculaire pour les a\u00een\u00e9(e)s gagnent en popularit\u00e9 et sont maintenant offerts dans plusieurs localit\u00e9s.<\/p>\n<h2>Directives en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n<p>La Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice (SCPE) vient de publier les <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/language\/fr\/directives\/adultes_65\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 heures pour les adultes (65 ans et plus)<\/em>.<\/a> Ces directives vous recommandent de faire au moins deux jours par semaine des exercices faisant appel aux groupes musculaires importants, entre autres des jambes, du tronc et des \u00e9paules.<\/p>\n<p>Peu importe comment vous choisissez de vous entra\u00eener, l\u2019important est de fournir suffisamment d\u2019effort pour am\u00e9liorer votre force. Vous pouvez faire des exercices \u00e0 la maison, dans un centre de conditionnement physique ou dans un centre communautaire. En guise d\u2019\u00e9quipement, vous pouvez utiliser au choix :<\/p>\n<ul>\n<li>des appareils d\u2019entra\u00eenement musculaire;<\/li>\n<li>des poids et halt\u00e8res;<\/li>\n<li>des tubes de caoutchouc;<\/li>\n<li>des bandes \u00e9lastiques.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bienfaits de l\u2019entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n<p>Faire des exercices musculaires vous aidera \u00e0 regagner une partie de la masse musculaire que vous avez perdue au fil des ann\u00e9es. Vous aurez aussi plus de facilit\u00e9 \u00e0 vaquer \u00e0 vos t\u00e2ches quotidiennes, et aurez un meilleur \u00e9quilibre et plus d\u2019assurance. La recherche a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement musculaire se traduit par :<\/p>\n<ul>\n<li>une ossature en meilleure sant\u00e9;<\/li>\n<li>une meilleure posture;<\/li>\n<li>une diminution des tissus adipeux;<\/li>\n<li>une diminution du risque de chute;<\/li>\n<li>une capacit\u00e9 accrue \u00e0 se mouvoir plus rapidement;<\/li>\n<li>de meilleurs r\u00e9flexes;<\/li>\n<li>une facilit\u00e9 accrue \u00e0 monter les escaliers;<\/li>\n<li>une facilit\u00e9 accrue \u00e0 se lever d\u2019une chaise ou d\u2019un fauteuil.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1030\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/L-importance-capitale-de-l-entrainement-musculaire-chez-les-aine-e-s-contenu.jpg\" alt=\"L\u2019importance capitale de l\u2019entra\u00eenement musculaire chez les a\u00een\u00e9(e)s\" width=\"420\" height=\"538\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/L-importance-capitale-de-l-entrainement-musculaire-chez-les-aine-e-s-contenu.jpg 420w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/L-importance-capitale-de-l-entrainement-musculaire-chez-les-aine-e-s-contenu-234x300.jpg 234w\" sizes=\"auto, (max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/p>\n<h2>S\u2019entra\u00eener de mani\u00e8re s\u00e9curitaire<\/h2>\n<ul>\n<li>Adh\u00e9rez \u00e0 un programme d\u2019entra\u00eenement musculaire. Faites appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel ou \u00e0 un instructeur de conditionnement physique qualifi\u00e9s; ces derniers pourront vous enseigner comment ex\u00e9cuter correctement vos exercices.<\/li>\n<li>Respirez naturellement. Ne retenez pas votre souffle.<\/li>\n<li>Commencez lentement.<\/li>\n<li>Augmentez d\u2019abord le nombre de fois que vous r\u00e9p\u00e9tez un exercice avant d\u2019augmenter la charge.<\/li>\n<li>Utilisez syst\u00e9matiquement la bonne technique. Abstenez-vous de soulever des charges trop lourdes qui vous emp\u00eacheront d\u2019ex\u00e9cuter correctement la bonne technique.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conseils pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats<\/h2>\n<ul>\n<li>Entra\u00eenez-vous deux ou trois jours par semaine en intercalant un jour de repos entre les jours d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Exercez toujours les groupes musculaires importants des jambes, des bras, du torse, du dos et de l\u2019abdomen. Cela devrait repr\u00e9senter de\u00a0 8 \u00e0 10 exercices distincts.<\/li>\n<li>Faites au moins une s\u00e9rie de r\u00e9p\u00e9titions, c\u2019est-\u00e0-dire r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice de 8 \u00e0 15 fois avant de prendre un repos.<\/li>\n<li>Vous pouvez am\u00e9liorer davantage votre force si vous faites deux ou trois s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice.<\/li>\n<li>Reposez-vous environ deux minutes entre chaque s\u00e9rie.<\/li>\n<li>Si vous \u00eates d\u00e9butant(e), choisissez un poids que vous pouvez soulever de 10 \u00e0 15 fois en s\u00e9rie.<\/li>\n<li>D\u00e8s que vous pourrez r\u00e9p\u00e9ter un exercice plus de 10 \u00e0 15 fois en s\u00e9rie, cela voudra dire que vous \u00eates pr\u00eat(e) \u00e0 utiliser un poids plus lourd.<\/li>\n<li>Choisissez alors un poids plus lourd que vous pouvez soulever de 8 \u00e0 10 fois en s\u00e9rie. C\u2019est ce qu\u2019on appelle une progression et si vous voulez am\u00e9liorer votre force, vous devez progresser.<\/li>\n<li>Quand vous aurez atteint vos objectifs, entra\u00eenez-vous une fois par semaine pour maintenir votre force musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Programmes d\u2019entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n<p>Les centres de sant\u00e9 communautaire,\u00a0 les centres de ressources communautaires, les YMCA et les YWCA, les centres de loisirs, les centres de conditionnement physique,\u00a0 les centres pour a\u00een\u00e9(e)s, les universit\u00e9s et les coll\u00e8ges offrent des programmes d\u2019entra\u00eenement musculaire. Si le centre le plus rapproch\u00e9 de chez vous n\u2019offre pas un tel programme aux a\u00een\u00e9(e)s, proposez aux responsables d\u2019en mettre un sur pied! Ce serait plein de bon sens.<\/p>\n<p>Plusieurs organismes associ\u00e9s \u00e0 Vieillir activement Canada offrent des programmes de musculation. Contactez-les pour obtenir de l\u2019information.<\/p>\n<p>Alberta Fitness Leadership Certification Association (AFLCA) Provincial Fitness Unit<br \/>\nSans frais : 1 866 348\u20138648<\/p>\n<p><strong>Canadian Centre for Activity and Aging<\/strong><br \/>\nSans frais : 1 866 661-1603<\/p>\n<p><strong>Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice (SCPE)<\/strong><br \/>\nSans frais : 1 877 651-3755<\/p>\n<p><strong>VON Canada SMART (Seniors Maintaining Active Roles Together)\u00ae Program<\/strong><br \/>\nSans frais : 1 888 866-2273<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Vie-active-L-importance-capitale-de-l-entrainement-musculaire-chez-les-aine-e-s.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Vie active &#8211; L\u2019importance capitale de l\u2019entra\u00eenement musculaire chez les a\u00een\u00e9(e)s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au fil des ann\u00e9es, les adultes perdent de la masse musculaire et s\u2019affaiblissent. Leur puissance, un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de contracter rapidement les muscles, s\u2019en trouve elle aussi r\u00e9duite. Ces changements au niveau du cerveau, des nerfs et des muscles engendrent des probl\u00e8mes qui peuvent compromettre leur s\u00e9curit\u00e9 et leur autonomie.\u00a0 Les &hellip; <a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/limportance-capitale-de-lentrainement-musculaire-chez-les-ainees\/?lang=fr\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">L\u2019importance capitale de l\u2019entra\u00eenement musculaire chez les a\u00een\u00e9(e)s<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1034,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1027\/revisions\/1034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}