{"id":1102,"date":"2022-01-28T17:58:22","date_gmt":"2022-01-28T21:58:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=1102"},"modified":"2022-01-28T17:58:22","modified_gmt":"2022-01-28T21:58:22","slug":"utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme\/?lang=fr","title":{"rendered":"Utilisez des b\u00e2tons de marche et gagnez en forme"},"content":{"rendered":"<p><strong>Les b\u00e2tons de marche s\u2019utilisent comme des b\u00e2tons de ski de fond. \u00c0 chaque enjamb\u00e9e, vous devez planter les b\u00e2tons \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re vos pieds et vous en servir pour vous propulser vers l\u2019avant.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Parce qu\u2019elle s\u2019inspire du ski de randonn\u00e9e, cette technique de marche avec b\u00e2tons est souvent appel\u00e9e la marche nordique.<\/p>\n<p>La marche avec des b\u00e2tons sollicite plus activement les bras, le haut du corps et les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de l\u2019abdomen, du bassin et du dos. Sans compter que, comparativement \u00e0 la marche sans b\u00e2ton, la marche avec des b\u00e2tons ferait d\u00e9penser de 20 \u00e0 46 % plus de calories et engagerait environ 90 % des muscles du corps.<\/p>\n<p>La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la marche nordique aide \u00e0 d\u00e9velopper la force musculaire et \u00e0 am\u00e9liorer la posture et l\u2019\u00e9quilibre. Elle contribue aussi \u00e0 am\u00e9liorer la d\u00e9marche et \u00e0 r\u00e9duire le risque de chutes. .<\/p>\n<p>Les b\u00e2tons de randonn\u00e9e sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques parce qu\u2019ils all\u00e8gent le stress impos\u00e9 aux hanches, aux genoux et aux chevilles. Ils vous procureront une stabilit\u00e9 accrue au moment d\u2019emprunter vos sentiers ou parcours favoris, et faciliteront autant les mont\u00e9es que les descentes.<\/p>\n<h2>La marche est formidable pour les a\u00een\u00e9s<\/h2>\n<p>Pour la plupart des gens, la marche (avec b\u00e2tons ou sans b\u00e2ton) est une activit\u00e9 s\u00e9curitaire qui aide \u00e0 renforcer l\u2019ossature et maintient les articulations en bonne sant\u00e9. La marche a aussi les effets b\u00e9n\u00e9fiques suivants sur la sant\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>elle att\u00e9nue le risque de contracter des maladies du c\u0153ur, le diab\u00e8te de type 2, l\u2019asthme et certains cancers;<\/li>\n<li>elle a un effet protecteur sur la fonction c\u00e9r\u00e9brale et att\u00e9nue le risque de d\u00e9velopper la d\u00e9mence;<\/li>\n<li>elle am\u00e9liore l\u2019humeur;<\/li>\n<li>elle r\u00e9duit la fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous faites de l\u2019arthrose, utilisez un d\u00e9ambulateur pour marcher, ou si vous avez d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, parlez avec votre m\u00e9decin de votre intention de vous mettre r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la marche et demandez-lui si des b\u00e2tons de marche vous seraient utiles. Un professionnel des soins de r\u00e9adaptation (par exemple un physioth\u00e9rapeute) peut vous enseigner \u00e0 utiliser les b\u00e2tons de marche de mani\u00e8re s\u00e9curitaire et efficace.<\/p>\n<p>Quand viendra le temps d\u2019acheter des b\u00e2tons, un professionnel de la condition physique ou de la r\u00e9adaptation accr\u00e9dit\u00e9 pourra vous aider \u00e0 choisir ceux qui vous conviennent.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1105\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme-contenu.jpg\" alt=\"Utilisez des b\u00e2tons de marche et gagnez en forme \" width=\"450\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme-contenu.jpg 450w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme-contenu-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<h2>Rendez la marche divertissante<\/h2>\n<p>Selon plusieurs personnes, l\u2019utilisation de b\u00e2tons de marche les aide \u00e0 prolonger la dur\u00e9e de leurs randonn\u00e9es et \u00e0 marcher plus rapidement et les motive \u00e0 s\u2019en tenir \u00e0 leur programme de marche. Faire de la marche une activit\u00e9 sociale est aussi un bon agent de motivation. Invitez une compagne ou un compagnon \u00e0 se joindre \u00e0 vous ou adh\u00e9rez \u00e0 un groupe de marche nordique.<\/p>\n<p>Par mesure de confort et de s\u00e9curit\u00e9, portez de bonnes chaussures de marche, pr\u00e9voyez de l\u2019eau et une collation sant\u00e9 et mettez \u00e9galement dans votre sac une carte et un t\u00e9l\u00e9phone cellulaire. Et il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 vous mettre en route!<\/p>\n<p>Tir\u00e9 et adapt\u00e9 avec une autorisation du site <a href=\"https:\/\/www.alberta.ca\/health.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.alberta.ca\/health.aspx<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Vie-active-Utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Vie active &#8211; Utilisez des b\u00e2tons de marche et gagnez en forme<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les b\u00e2tons de marche s\u2019utilisent comme des b\u00e2tons de ski de fond. \u00c0 chaque enjamb\u00e9e, vous devez planter les b\u00e2tons \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re vos pieds et vous en servir pour vous propulser vers l\u2019avant.\u00a0 Parce qu\u2019elle s\u2019inspire du ski de randonn\u00e9e, cette technique de marche avec b\u00e2tons est souvent appel\u00e9e &hellip; <a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/utilisez-des-batons-de-marche-et-gagnez-en-forme\/?lang=fr\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Utilisez des b\u00e2tons de marche et gagnez en forme<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1102"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1109,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions\/1109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}