{"id":1184,"date":"2022-02-25T13:20:24","date_gmt":"2022-02-25T17:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=1184"},"modified":"2022-02-25T13:20:24","modified_gmt":"2022-02-25T17:20:24","slug":"la-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/la-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal\/?lang=fr","title":{"rendered":"La marche, rem\u00e8de contre le cafard hivernal"},"content":{"rendered":"<p><strong>par Sandra Hartley, Ed.D.<\/strong><\/p>\n<p>Durant les mois d\u2019hiver, regardez par la fen\u00eatre. Il y a de fortes chances que vous voyiez passer des adeptes de la marche-sant\u00e9. Sont-ils tomb\u00e9s sur la t\u00eate? Qu\u2019y a-t-il de si bon \u00e0 se geler les pieds, respirer de l\u2019air glacial et risquer de glisser sur la glace? Si les risques sont \u00e9vidents, on ne peut pas en dire autant des bienfaits pas vrai?<\/p>\n<p>Selon les chercheurs, en hiver, il est tr\u00e8s difficile pour les Canadiens de tout \u00e2ge de surmonter les \u00e9l\u00e9ments et de se maintenir en forme. Est-ce si important? Pourquoi ne pas simplement attendre la fin de l\u2019hiver et le retour du beau temps pour se remettre \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique?<\/p>\n<p>La r\u00e9ponse est simple, si vous cessez d\u2019\u00eatre actif ou active durant l\u2019hiver ou diminuez votre activit\u00e9 physique, vous perdrez votre \u00e9lan. Vous aurez de moins en moins d\u2019\u00e9nergie et vous aurez du mal \u00e0 reprendre vos bonnes habitudes.<\/p>\n<p>Demeurer en bonne sant\u00e9 et en forme vous ont demand\u00e9 des efforts et il vaut la peine d\u2019y veiller. Moins de soleil, des repas plus lourds et moins d\u2019activit\u00e9 physique s\u2019additionnent et contribuent au cafard hivernal. En demeurant actif et active en hiver, vous vous porterez mieux et aurez meilleur moral.<\/p>\n<p>En hiver, il faut trouver des fa\u00e7ons s\u00e9curitaires de bouger. Marcher en plein air requiert une certaine adresse \u2013 et n\u2019allez surtout pas croire que c\u2019est facile. Et comme pour la pratique des autres sports d\u2019hiver, vous devez \u00eatre bien \u00e9quip\u00e9, en particulier s\u2019il y a de la neige ou de la glace au sol.<\/p>\n<h2>Portez des v\u00eatements chauds et confortables<\/h2>\n<ul>\n<li>Habillez-vous chaudement de la t\u00eate aux pieds.<\/li>\n<li>Portez un cache-cou ou un foulard en molleton pour vous couvrir le nez et la bouche lorsqu\u2019il fait particuli\u00e8rement froid.<\/li>\n<li>Quand un vent glacial souffle ou il neige, portez des lunettes de ski pour vous prot\u00e9ger les yeux et am\u00e9liorer votre vision.<\/li>\n<li>Rangez votre \u00e9quipement de marche pr\u00e8s de la porte et \u00e0 un endroit o\u00f9 il vous sera facile d\u2019acc\u00e8s et o\u00f9 il sera possible de le faire s\u00e9cher entre chacune de vos promenades.<\/li>\n<li>Si vous pr\u00e9voyez passer une heure ou plus dehors, apportez un petit sac \u00e0 dos assez grand pour y loger votre foulard, vos mitaines, vos lunettes fum\u00e9es, de la pommade pour les l\u00e8vres ainsi qu\u2019une bouteille d\u2019eau. Mettez-y aussi une barre-collation tant qu\u2019\u00e0 y \u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Votre s\u00e9curit\u00e9, une question de pr\u00e9voyance<\/h2>\n<ul>\n<li>Si vous n\u2019\u00eates pas en mesure de nettoyer l\u2019all\u00e9e de votre domicile, demandez \u00e0 un voisin ou un proche si vous pouvez vous y aventurer sans danger<\/li>\n<li>Choisissez un parcours plut\u00f4t plat et marchez sur l\u2019herbe quand la chauss\u00e9e est glac\u00e9e.<\/li>\n<li>NE QUITTEZ PAS LA MAISON sans porter des chaussures qui vous assurent une bonne adh\u00e9rence! Les bottes d\u2019hiver dot\u00e9es d\u2019une \u00e9paisse semelle antid\u00e9rapante vous assureront une bonne traction et il en va autant des semelles \u00e0 crampons que vous trouverez dans les quincailleries. Utilisez un b\u00e2ton de ski (deux c\u2019est encore mieux) ou des b\u00e2tons de marche munis d\u2019un pic \u00e0 glace \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9.<\/li>\n<li>Marchez en plein jour ou dans des rues bien \u00e9clair\u00e9es.<\/li>\n<li>Portez une lampe frontale quand vous marchez en fin de journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Gardez dans une poche un sifflet que vous pourrez utiliser si jamais vous avez besoin d\u2019aide.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1187\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/La-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal-contenu.jpg\" alt=\"La marche, rem\u00e8de contre le cafard hivernal\" width=\"420\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/La-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal-contenu.jpg 420w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/La-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal-contenu-300x243.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/p>\n<h2>Prenez-y du plaisir!<\/h2>\n<ul>\n<li>Prenez votre temps et d\u00e9couvrez avec plaisir le monde qui vous entoure, tout en demeurant attentif \u00e0 votre parcours et aux endroits o\u00f9 vous posez les pieds.<\/li>\n<li>Marchez en souplesse et pliez les genoux \u00e0 chacune de vos foul\u00e9es. Lorsque le sol est glissant, faites de petits pas.<\/li>\n<li>Marcher en bonne compagnie ajoute de l\u2019agr\u00e9ment et aide \u00e0 demeurer motiv\u00e9.<\/li>\n<li>R\u00e9jouissez-vous de prendre l\u2019air!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la perspective de marcher en plein air ne vous sourit pas, allez faire un circuit de marche dans un grand centre commercial. Vous serez \u00e9tonn\u00e9 du nombre d\u2019a\u00een\u00e9(e)s qui ont adopt\u00e9 cette pratique et qui se retrouvent autour d\u2019un caf\u00e9 dans un casse-cro\u00fbte apr\u00e8s leur s\u00e9ance de marche. Bonne promenade!<\/p>\n<p><em>Au sujet de l&#8217;auteur(e)<\/em><br \/>\n<strong>\u00a0Sandra Hartley, D.Ed.<\/strong>, G\u00e9rontologie &#8211; volet activit\u00e9 physique, professeure \u00e9m\u00e9rite, Universit\u00e9 de l\u2019Alberta<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Vie-active-La-marche-remede-contre-le-cafard-hivernal.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Vie active &#8211; La marche, rem\u00e8de contre le cafard hivernal<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par Sandra Hartley, Ed.D. Durant les mois d\u2019hiver, regardez par la fen\u00eatre. Il y a de fortes chances que vous voyiez passer des adeptes de la marche-sant\u00e9. Sont-ils tomb\u00e9s sur la t\u00eate? Qu\u2019y a-t-il de si bon \u00e0 se geler les pieds, respirer de l\u2019air glacial et risquer de glisser sur la glace? 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