{"id":121,"date":"2021-05-22T10:59:27","date_gmt":"2021-05-22T10:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=121"},"modified":"2021-05-22T15:41:48","modified_gmt":"2021-05-22T15:41:48","slug":"ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees\/?lang=fr","title":{"rendered":"Ce printemps, mettez du ressort dans vos foul\u00e9es!"},"content":{"rendered":"<p class=\"bold\"><strong>Par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed.<\/strong><\/p>\n<p class=\"bold\"><strong>Bon nombre d\u2019a\u00een\u00e9(e)s ont h\u00e2te que l\u2019hiver en finisse. Nous voulons sortir, respirer de l\u2019air frais et sentir la chaleur des rayons du soleil. Maintenant que les p\u00e9riodes de clart\u00e9 allongent, que le temps se r\u00e9chauffe et que le sol est plus sec, vous pouvez vous aventurer dehors et vous remettre \u00e0 marcher en plein air afin d\u2019\u00eatre en pleine forme pour profiter pleinement de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Marcher est une formidable fa\u00e7on de se remettre \u00e0 une vie active. Les preuves scientifiques s\u2019accumulent \u2013 demeurer inactif pendant de longues p\u00e9riodes de temps est tout aussi n\u00e9faste pour la sant\u00e9 que de fumer \u00e0 la cha\u00eene ou l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et multiplie par deux le risque de maladie.<br \/>\nPour tirer le maximum de la marche, suivez ces trois r\u00e8gles toutes simples :<\/p>\n<ol start=\"1\" type=\"1\">\n<li>Soyez au rendez-vous!<\/li>\n<li>Planifiez votre parcours.<\/li>\n<li>D\u00e9veloppez graduellement votre endurance.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"color-green\">1. Soyez au rendez-vous!<\/h2>\n<p>L\u2019id\u00e9al, c\u2019est de marcher en compagnie d\u2019un\u00a0 proche, d\u2019une connaissance ou du chien de la famille. De cette fa\u00e7on, vous aurez tendance \u00e0 respecter votre engagement et \u00e0 \u00eatre au rendez-vous, m\u00eame quand vous n\u2019avez pas trop envie de\u00a0 bouger. La plupart du temps, vous surmonterez vite votre fatigue et vous laisserez vite prendre par le plaisir. Mais si vous n\u2019\u00eates pas au rendez-vous ce printemps, vous risquez davantage de ne pas y \u00eatre par la suite! C\u2019est le moment de r\u00e9unir votre partenaire de marche, de planifier vos parcours, et de vous retrouver en bonne compagnie. Si vous n\u2019avez pas encore trouv\u00e9 un(e) partenaire, \u00a0dites-vous que votre c\u0153ur vous sera toujours reconnaissant d\u2019aller marcher.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-125\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees-contenu.jpg\" alt=\"Ce printemps, mettez du ressort dans vos foul\u00e9es\" width=\"390\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees-contenu.jpg 390w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees-contenu-300x277.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"color-green\">2. Planifiez vos parcours<\/h2>\n<p>Les gens ont parfois de la difficult\u00e9\u00a0 \u00e0 s\u2019entendre sur la distance \u00e0 parcourir, la cadence \u00e0 emprunter et une heure de la journ\u00e9e id\u00e9ale pour aller marcher. Accordez-vous avec votre partenaire de marche sur un plan qui vous conviendra \u00e0 tous les deux. Vos premi\u00e8res marches printani\u00e8res devraient \u00eatre l\u00e9g\u00e8res et faciles. Si vous en faites trop et trop t\u00f4t, la fatigue et la douleur que vous en ressentirez risquent de vous enlever l\u2019envie d\u2019y retourner la fois suivante.<br \/>\nSelon Sant\u00e9 Canada, m\u00eame une dizaine de minutes de marche est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Si vous \u00eates mobile et en sant\u00e9, faites cinq minutes de marche \u00e0 l\u2019aller, prenez un moment\u00a0 pour souffler ou vous \u00e9tirer un peu, et faites cinq minutes de marche au retour. La fois suivante, ajoutez une minute \u00e0 votre marche. Augmentez graduellement la distance de votre parcours. Quand vous aurez d\u00e9velopp\u00e9 une cadence assur\u00e9e, proposez \u00e0 votre partenaire d\u2019allonger la marche jusqu\u2019\u00e0 une destination agr\u00e9able ou une balade sur un sentier am\u00e9nag\u00e9.<\/p>\n<h3 class=\"color-green\">3. D\u00e9veloppez graduellement votre endurance<\/h3>\n<p>Quand vous marcherez plusieurs fois par semaine \u00e0 raison de 30 minutes ou plus \u00e0 la fois, vous\u00a0 serez pr\u00eat(e) \u00e0 pousser un peu plus la \u00ab machine a\u00e9robique \u00bb (respiration et rythme cardiaque). Voici quelques fa\u00e7ons de vous y prendre\u00a0:<\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Empruntez des parcours en pente.<\/li>\n<li>Marchez en transportant \u00e0 la main des mini-halt\u00e8res (1-2 lb ou environ un demi-kilo).<\/li>\n<li>Marchez en portant dans un sac \u00e0 dos un livre assez lourd.<\/li>\n<li>Ajoutez du ressort \u00e0 chacune de vos foul\u00e9es. Commencez, au moins sur une courte distance, par poser d\u2019abord le talon au sol avant de faire rouler le pied\u00a0 jusqu\u2019aux orteils \u00e0 chaque pas. Ou marchez en levant les genoux tr\u00e8s haut. Ou sautillez ou sautez \u00e0 cloche-pied! C\u2019est un bon moyen de faire acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque. Essayez d\u2019atteindre un poteau t\u00e9l\u00e9phonique \u00e9loign\u00e9 d\u2019une centaine de pieds en sautillant ou en sautant \u00e0 cloche-pied.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette ann\u00e9e, mettez du ressort dans vos foul\u00e9es et montrez au monde entier que vous \u00eates jeune de c\u0153ur!<\/p>\n<p><span class=\"italic\">Au sujet de l\u2019auteure\u00a0:<\/span><br \/>\n<span class=\"bold\">Sandra J. Hartley (M.Ed.Phys., D.Ed.)<\/span> est professeure \u00e9m\u00e9rite et chercheure en motivation envers l\u2019activit\u00e9 physique et en g\u00e9rontologie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de l\u2019Alberta, et membre \u00e0 vie de la Vieillier activement Canada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/vie-active-ce-printemps-mettez-du-ressort-dans-vos-foulees.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF : Ce printemps, mettez du ressort dans vos foul\u00e9es!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed. Bon nombre d\u2019a\u00een\u00e9(e)s ont h\u00e2te que l\u2019hiver en finisse. Nous voulons sortir, respirer de l\u2019air frais et sentir la chaleur des rayons du soleil. 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