{"id":170,"date":"2021-05-31T12:06:57","date_gmt":"2021-05-31T16:06:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=170"},"modified":"2021-05-31T13:20:43","modified_gmt":"2021-05-31T17:20:43","slug":"la-fente-5-minutes-dexercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/la-fente-5-minutes-dexercice\/?lang=fr","title":{"rendered":"La fente – 5 minutes d\u2019exercice"},"content":{"rendered":"

par Greg Poole, M.Sc., physiologiste de l\u2019exercice certifi\u00e9<\/strong><\/p>\n

Conserver des muscles des jambes et les fessiers fermes<\/p>\n

Vers l\u2019\u00e2ge de 55 ans, les adultes commencent \u00e0 perdre progressivement de leur masse musculaire, et cette perte est plus prononc\u00e9e au niveau des jambes et des fessiers qu\u2019elle ne l\u2019est pour le tronc et les membres sup\u00e9rieurs. Cette perte nuit \u00e0 la mobilit\u00e9 et \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre, et r\u00e9duit notre qualit\u00e9 de vie et notre autonomie.<\/p>\n

L\u2019exercice de renforcement suivant pr\u00e9vient l\u2019aplatissement des fesses et l\u2019amaigrissement des jambes \u00e0 mesure que l\u2019on vieillit.<\/p>\n

Faites cet exercice tous les deux jours. En quatre semaines, passez graduellement \u00e0 2 ou 3 s\u00e9ries de 10 mouvements de fente. Pour progresser davantage, pliez davantage le genou, mais veillez \u00e0 ce que l\u2019articulation de la hanche demeure toujours plus haute que le genou.<\/p>\n

\n

5 minutes d\u2019exercice<\/h2>\n<\/div>\n

\"5<\/p>\n

    \n
  1. Assurez votre \u00e9quilibre et votre s\u00e9curit\u00e9 en vous tenant pr\u00e8s d\u2019une table solide, le pied droit en avant.<\/li>\n
  2. Transf\u00e9rez votre poids sur le pied droit.<\/li>\n
  3. Pliez le genou droit \u00e0 un angle de 75 degr\u00e9s en maintenant le haut du corps bien droit.<\/li>\n
  4. Redressez lentement le genou; vous devriez sentir de la pression sur toute la plante de votre pied.<\/li>\n
  5. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 fois.<\/li>\n
  6. Reposez-vous une minute.<\/li>\n
  7. Mettez la jambe gauche \u00e0 l\u2019avant et r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice 10 fois.<\/li>\n<\/ol>\n

    Au sujet de l’auteur<\/em>
    \nGreg Poole<\/strong>, auparavant codirecteur des sports \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Carleton, \u00e0 Ottawa, a une vaste exp\u00e9rience comme auteur et conf\u00e9rencier. En 2003, il a pris une retraite anticip\u00e9e et est d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 \u00e0 Vancouver o\u00f9 il travaille maintenant comme entra\u00eeneur personnel.<\/p>\n

    Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF\u00a0 vie-active-5-minutes-d-exercice-la-fente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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