{"id":222,"date":"2021-06-07T14:49:51","date_gmt":"2021-06-07T18:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=222"},"modified":"2021-06-07T14:49:52","modified_gmt":"2021-06-07T18:49:52","slug":"la-forme-aerobique-chez-les-ainees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/la-forme-aerobique-chez-les-ainees\/?lang=fr","title":{"rendered":"La forme a\u00e9robique chez les a\u00een\u00e9(e)s"},"content":{"rendered":"<p><strong><span class=\"bold\">par Gareth R. Jones, Ph.D., CSEP-CEP<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"bold\"><strong><span class=\"red-color\">Un rappel : On peut am\u00e9liorer sa forme physique \u00e0 tout \u00e2ge. L\u2019exercice a\u00e9robique est l\u2019une des nombreuses fa\u00e7ons qui vous aidera \u00e0 demeurer autonome et \u00e0 jouir d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"bold\"><strong><span class=\"color-blue\">D\u2019apr\u00e8s les recherches, l\u2019activit\u00e9 physique est bonne pour tous les a\u00een\u00e9(e)s et l\u2019exercice a\u00e9robique le serait en particulier. <\/span> L\u2019activit\u00e9 physique aide les a\u00een\u00e9(e)s \u00e0 demeurer physiquement autonomes malgr\u00e9 les effets des maladies chroniques. M\u00eame les personnes de plus de quatre-vingt-dix ans peuvent am\u00e9liorer leur forme a\u00e9robique. Il semble aussi que les a\u00een\u00e9(e)s qui ont une bonne forme a\u00e9robique jouissent habituellement d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie et d\u2019une plus longue esp\u00e9rance de vie.<\/strong><\/p>\n<p>Quand nous perdons de la capacit\u00e9 a\u00e9robique, les t\u00e2ches quotidiennes comme le m\u00e9nage et le jardinage nous fatiguent. Et quand nous nous sentons \u00e9puis\u00e9s ou trop fatigu\u00e9s, nous cessons ce genre d\u2019activit\u00e9. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que nous commen\u00e7ons \u00e0 d\u00e9p\u00e9rir; notre forme se d\u00e9t\u00e9riore, nous nous affaiblissons et devenons encore moins actif. Et quand vivre activement devient trop difficile, nous avons de plus en plus besoin des autres pour nous acquitter de nos simples t\u00e2ches quotidiennes et commen\u00e7ons \u00e0 perdre notre ind\u00e9pendance.<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que la capacit\u00e9 a\u00e9robique?<\/h2>\n<p>La capacit\u00e9 a\u00e9robique est une mesure qui indique avec quelle facilit\u00e9 notre corps peut bouger ou travailler pendant plus de deux minutes. Pour d\u00e9velopper et maintenir votre forme a\u00e9robique, vous devez vous exercer \u00e0 bouger les principaux muscles des jambes, du tronc et des \u00e9paules. Vous devez exercer vos muscles 10 minutes \u00e0 la fois ou plus afin d\u2019accumuler au moins 150 minutes (2 heures et demie) d\u2019exercice par semaine.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes d\u00e9montrent clairement que 150 minutes par semaine est le minimum d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e que nous devons faire pour demeurer en bonne sant\u00e9. Plus vous serez actif et active, mieux ce sera pour votre sant\u00e9 et votre condition physique. Pour en savoir plus long, t\u00e9l\u00e9chargez les NOUVELLES Directives canadiennes en mati\u00e8re de movement sur 24 heures \u00e0 <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/fr\/adults-65\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Adultes 65 ans et plus : SCPE | CSEP (csepguidelines.ca)<\/a><\/p>\n<h2>Quelques exemples d\u2019exercice a\u00e9robique<\/h2>\n<p>Vous devriez varier vos activit\u00e9s physiques pour rendre l\u2019exercice a\u00e9robique plus int\u00e9ressant et divertissant. Voici des exemples d\u2019activit\u00e9s tr\u00e8s indiqu\u00e9es pour les a\u00een\u00e9(e)s :<\/p>\n<ul>\n<li>La marche nordique urbaine ou la marche dans les centres commerciaux<\/li>\n<li>La marche \u00e0 un pas vif autour du voisinage<\/li>\n<li>L\u2019entra\u00eenement et la participation \u00e0 une course ou \u00e0 une marche-b\u00e9n\u00e9fice<\/li>\n<li>La reprise d\u2019un sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/li>\n<li>Le v\u00e9lo, sur la route ou sur un v\u00e9lo stationnaire<\/li>\n<li>La marche dans la nature<\/li>\n<li>La marche en compagnie de son chien<\/li>\n<li>La rame en bateau ou sur une machine \u00e0 ramer<\/li>\n<li>La natation ou l\u2019aquaforme<\/li>\n<li>Le ski de fond ou la raquette<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-243\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/vie-active-aerobique-contenu.jpg\" alt=\"vie active aerobique\" width=\"350\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/vie-active-aerobique-contenu.jpg 350w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/vie-active-aerobique-contenu-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/h2>\n<h2>Quels en sont les bienfaits?<\/h2>\n<p>La recherche d\u00e9montre clairement que l\u2019exercice a\u00e9robique :<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9duit le risque de maladie;<\/li>\n<li>facilite l\u2019ex\u00e9cution des t\u00e2ches quotidiennes;<\/li>\n<li>aide \u00e0 mieux g\u00e9rer les maladies chroniques;<\/li>\n<li>aide \u00e0 maintenir un mode de vie actif et son autonomie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Se mettre \u00e0 l\u2019exercice a\u00e9robique<\/h2>\n<p>L\u2019exercice a\u00e9robique devrait faire partie de votre routine quotidienne. Si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude de faire de l\u2019exercice et ne savez pas au juste quelles sont vos capacit\u00e9s, commencez par vous exercer de 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 la fois, deux ou trois fois par jour, pour que ces s\u00e9ances, une fois additionn\u00e9es, correspondent \u00e0 au moins 30 minutes par jour. Ensuite, peu \u00e0 peu, allongez vos s\u00e9ances d\u2019exercice pour en faire de 45 \u00e0 60 minutes tous les jours de la semaine ou presque.<\/p>\n<h2>Faire un effort, mais combien d\u2019effort?<\/h2>\n<p>D\u00e8s que vous aurez pris l\u2019habitude de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice, essayez d\u2019augmenter la cadence. Lancez-vous un d\u00e9fi et rendez votre s\u00e9ance d\u2019exercice un petit peu plus difficile. Le fait d\u2019intensifier ou d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer vos exercices vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre forme physique plus rapidement et vous permettra de r\u00e9duire la longueur de vos s\u00e9ances quotidiennes.<\/p>\n<p>Quand on demande aux gens de marcher \u00e0 un pas \u00ab vif \u00bb, la majorit\u00e9 d\u2019entre eux adoptent une cadence qui am\u00e9liore leur forme a\u00e9robique. La prochaine fois que vous irez marcher pour faire de l\u2019exercice, posez-vous la question suivante : \u00ab Est-ce que mon pas est assez vif? \u00bb ou encore \u00ab Est-ce que cet exercice me demande un effort? \u00bb. Et si vous notez que votre respiration est plus rapide, ce sera le cas.<\/p>\n<h2>Conserver ou am\u00e9liorer sa forme a\u00e9robique<\/h2>\n<p>Continuez \u00e0 faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice a\u00e9robique. Plus l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices sera \u00e9lev\u00e9e, plus vous allez am\u00e9liorer votre forme a\u00e9robique. L\u2019exercice que vous faites devrait cependant :<\/p>\n<ul>\n<li>exercer les principaux groupes musculaires de vos jambes, de votre tronc et de vos bras;<\/li>\n<li>inclure des mouvements que vous devez faire pour demeure autonome;<\/li>\n<li>inclure des activit\u00e9s qui font travailler les articulations portantes, comme la marche rapide;<\/li>\n<li>\u00eatre d\u2019une intensit\u00e9 assez \u00e9lev\u00e9e pour vous obliger \u00e0 fournir un effort, mais demeurer assez facile pour que vous y preniez plaisir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Se mettre \u00e0 l\u2019exercice de mani\u00e8re s\u00e9curitaire<\/h2>\n<p>Pour faire de l\u2019exercice de fa\u00e7on s\u00e9curitaire, commencez \u00e0 un niveau qui est facile pour vous et, progressivement, passez \u00e0 un niveau d\u2019activit\u00e9 plus intense. La plupart des gens sont en mesure de juger ce qui est bon pour eux. Si vous n\u2019en \u00eates pas certain(e), parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin, en particulier, si vous n\u2019avez jamais fait d\u2019exercice a\u00e9robique auparavant. Si jamais vous n\u2019\u00eates pas pr\u00eat(e) \u00e0 faire de l\u2019exercice a\u00e9robique, le m\u00e9decin vous dira quels autres exercices sont bons pour vous.<\/p>\n<h2>Le moindre exercice compte<\/h2>\n<p>Plusieurs a\u00een\u00e9(e)s ont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 comme l\u2019arthrite, l\u2019ost\u00e9oporose ou le diab\u00e8te. Votre \u00e9tat de sant\u00e9 peut influer sur votre choix d\u2019exercice. Par exemple, si vous avez des probl\u00e8mes d\u2019articulations qui nuisent \u00e0 votre \u00e9quilibre, il serait peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour le v\u00e9lo, l\u2019aquaforme ou la natation ou d\u2019autres exercices qui ne mettent pas \u00e0 l\u2019\u00e9preuve vos articulations portantes.<\/p>\n<p>Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez faire de l\u2019exercice \u00e0 la maison comme monter et descendre les escaliers ou marcher sur place. Il y a divers \u00e9quipements d\u2019exercice qui aident les gens \u00e0 se maintenir en forme m\u00eame quand ils sont alit\u00e9s. Les personnes qui utilisent une marchette font aussi de l\u2019exercice a\u00e9robique quand ils d\u00e9ambulent dans les corridors, dans les centres commerciaux et ailleurs. Tous les exercices sont bons pour vous. Plus vous d\u00e9velopperez votre force et votre forme, plus vous pourrez faire de l\u2019exercice et varier vos activit\u00e9s physiques. Cela ajoutera \u00e0 votre agr\u00e9ment et vous n\u2019en serez que plus en forme.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/vie-active-aerobique.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Vie active aerobique<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par Gareth R. Jones, Ph.D., CSEP-CEP Un rappel : On peut am\u00e9liorer sa forme physique \u00e0 tout \u00e2ge. L\u2019exercice a\u00e9robique est l\u2019une des nombreuses fa\u00e7ons qui vous aidera \u00e0 demeurer autonome et \u00e0 jouir d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie. D\u2019apr\u00e8s les recherches, l\u2019activit\u00e9 physique est bonne pour tous les a\u00een\u00e9(e)s et l\u2019exercice a\u00e9robique le serait &hellip; <a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/la-forme-aerobique-chez-les-ainees\/?lang=fr\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">La forme a\u00e9robique chez les a\u00een\u00e9(e)s<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":241,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions\/245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}