{"id":321,"date":"2021-06-19T10:54:51","date_gmt":"2021-06-19T14:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=321"},"modified":"2021-10-19T13:04:32","modified_gmt":"2021-10-19T17:04:32","slug":"des-exercices-tout-simples-pour-bouger-davantage-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/des-exercices-tout-simples-pour-bouger-davantage-partie-1\/?lang=fr","title":{"rendered":"Des exercices tout simples pour bouger davantage – Partie 1"},"content":{"rendered":"

par John C. Griffin, M.Sc.<\/strong><\/p>\n

Avez-vous de la difficult\u00e9 \u00e0 prendre place dans un v\u00e9hicule ou \u00e0 vous en extirper? Avez-vous plus de difficult\u00e9 \u00e0 vous adonner \u00e0 des loisirs qui requi\u00e8rent de la souplesse et de l\u2019\u00e9quilibre ou \u00e0 porter vos sacs d\u2019\u00e9picerie?<\/p>\n

Ce ne sont qu\u2019un aper\u00e7u des activit\u00e9s qui requi\u00e8rent une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle, un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter avec efficacit\u00e9 de toutes les t\u00e2ches de la vie quotidienne sans trop se fatiguer ou en \u00eatre endolori. Une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle contribue \u00e0 une bonne qualit\u00e9 de vie et aide \u00e0 demeurer en bonne sant\u00e9, en s\u00e9curit\u00e9 et actif.<\/p>\n

Dans les articles consacr\u00e9s \u00e0 la mobilit\u00e9 fonctionnelle, nous allons vous demander de vous pr\u00eater \u00e0 plusieurs petits tests de d\u00e9pistage qui vous aideront \u00e0 cerner les faiblesses de votre mobilit\u00e9 fonctionnelle. Chaque article portera sur la mobilit\u00e9 d\u2019une r\u00e9gion particuli\u00e8re du corps. Pour chaque r\u00e9gion, nous allons vous proposer un exercice tout simple qui contribuera \u00e0 am\u00e9liorer cet aspect particulier de votre mobilit\u00e9 fonctionnelle.<\/p>\n

Nous allons d\u2019abord nous arr\u00eater aux activit\u00e9s de flexion qui font travailler plus particuli\u00e8rement le bas du corps. Monter \u00e0 bord d\u2019une automobile et en sortir, monter et descendre rapidement des escaliers et enfiler des bas en sont des exemples.<\/p>\n

\"Flexion<\/p>\n

 <\/p>\n

Test 1 : Flexion avant du tronc en position assise<\/h2>\n
Pour faire ce test :<\/h5>\n
    \n
  1. Assoyez-vous bien droit sur le devant d\u2019une chaise.<\/li>\n
  2. Mettez un pied \u00e0 plat au sol, le genou fl\u00e9chi.<\/li>\n
  3. \u00c9tendez l\u2019autre jambe devant vous en appuyant le talon au sol et en pointant les orteils vers le haut.<\/li>\n
  4. \u00c9tirez les bras devant vous en pla\u00e7ant une main sur l\u2019autre, les majeurs align\u00e9s.<\/li>\n
  5. Pliez les hanches, et tout en expirant, essayez de vous toucher les orteils ou de toucher le sol devant vos orteils en vous penchant. Gardez le genou de la jambe allong\u00e9e tendu.<\/li>\n
  6. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 2 secondes.<\/li>\n
  7. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice avec chaque jambe et donnez-vous une note.<\/li>\n<\/ol>\n

    Et puis, comment \u00e7a s\u2019est pass\u00e9?<\/h3>\n

    Donnez-vous 2 points si vous pouvez d\u00e9passer vos orteils.<\/p>\n

    Donnez-vous 1 point si vous pouvez toucher vos orteils.<\/p>\n

    Donnez-vous 0 point si vous ne pouvez-pas vous toucher les orteils ou si vous ressentez de la douleur en faisant le test.<\/p>\n

    Votre note : C\u00f4t\u00e9 gauche ___ \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0C\u00f4t\u00e9 droit ___<\/strong><\/em><\/p>\n

    \u00e9<\/span>tirement 1<\/h2>\n

    \"\u00e9tirement<\/p>\n

    \u00e9<\/span>tirement 2<\/h2>\n

    \"\u00e9tirement<\/p>\n

    Exercice pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 fonctionnelle du bas du corps<\/h2>\n

    Si vous avez obtenu \u00ab 0 \u00bb ou \u00ab 1 \u00bb \u00e0 ce test, l\u2019\u00e9tirement suivant vous aidera \u00e0 accro\u00eetre la souplesse de votre dos, des muscles situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de vos cuisses (les ischio-jambiers) et de vos mollets. Pour cet exercice, vous aurez besoin d\u2019un foulard. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice une fois par jour, trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

      \n
    1. Faites passer un foulard sous votre pied droit et tenez-en les deux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/li>\n
    2. \u00c9tendez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat au sol.<\/li>\n
    3. Pliez le genou droit et tirez sur le foulard pour rapprocher votre cuisse droite contre votre poitrine. Maintenez cette position 10 secondes.<\/li>\n
    4. En maintenant la cuisse rapproch\u00e9e de la poitrine, d\u00e9pliez le genou pour mettre autant que possible votre jambe en extension. Tirez en douceur sur le foulard pour vous faciliter cet \u00e9tirement. Maintenez cette position de 10 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n
    5. Pour \u00e9tirer davantage les muscles du mollet, tendez la jambe en rapprochant les orteils du menton.<\/li>\n
    6. R\u00e9p\u00e9tez ces \u00e9tapes du c\u00f4t\u00e9 gauche. Faites cet exercice 3 fois par jour de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

      Au sujet de l\u2019auteur:<\/em>
      \nJohn C. Griffin ( M.Sc.) <\/span><\/strong>a enseign\u00e9 pendant 37 ans au coll\u00e8ge George Brown dans le cadre du Programme de conditionnement physique et de gestion du mode de vie. Il a \u0153uvr\u00e9 comme consultant, conf\u00e9rencier, entra\u00eeneur et r\u00e9dacteur aupr\u00e8s d\u2019organismes des secteurs public et priv\u00e9. John est l\u2019auteur de plus de 60 publications, dont de nombreux ouvrages et d\u2019un manuel intitul\u00e9 Client-Centered Exercise Prescription<\/span> publi\u00e9 par Human Kinetics. Pr\u00e9sentement, John poursuit des recherches sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle des adultes de 50 \u00e0 70 ans.<\/p>\n

      Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF –\u00a0 Vie active – exercices simples 1<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      par John C. Griffin, M.Sc. Avez-vous de la difficult\u00e9 \u00e0 prendre place dans un v\u00e9hicule ou \u00e0 vous en extirper? Avez-vous plus de difficult\u00e9 \u00e0 vous adonner \u00e0 des loisirs qui requi\u00e8rent de la souplesse et de l\u2019\u00e9quilibre ou \u00e0 porter vos sacs d\u2019\u00e9picerie? Ce ne sont qu\u2019un aper\u00e7u des activit\u00e9s qui requi\u00e8rent une bonne … Continue reading Des exercices tout simples pour bouger davantage – Partie 1<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=321"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":803,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions\/803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}