{"id":450,"date":"2021-07-10T10:02:39","date_gmt":"2021-07-10T14:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=450"},"modified":"2021-07-10T10:07:13","modified_gmt":"2021-07-10T14:07:13","slug":"la-prevention-des-chutes-chez-les-ainees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/ma-securite\/la-prevention-des-chutes-chez-les-ainees\/?lang=fr","title":{"rendered":"La pr\u00e9vention des chutes chez les a\u00een\u00e9(e)s"},"content":{"rendered":"<p class=\"bold\"><strong>Par Mark Speechley (Ph.D.)<\/strong><\/p>\n<p class=\"bold\"><strong>Commen\u00e7ons par la bonne nouvelle : tout le monde fait des chutes, c\u2019est normal. Tous les b\u00e9b\u00e9s et les hockeyeurs en savent quelque chose. Et heureusement, la plupart de ces chutes n\u2019occasionnent pas de graves blessures.<\/strong><\/p>\n<p>Maintenant, la moins bonne nouvelle : \u00e0 mesure que nous vieillissons, environ le tiers d\u2019entre nous commen\u00e7ons \u00e0 faire des chutes dans certaines circonstances, alors que plus jeune, nous aurions \u00e9vit\u00e9 ces chutes dans les m\u00eames circonstances.<\/p>\n<p><span dir=\"ltr\">Soudainement<\/span>, nous glissons sur un plancher ou tr\u00e9buchons contre un seuil de porte, pourtant un endroit que nous franchissions sans probl\u00e8me depuis des d\u00e9cennies. Ces m\u00e9saventures nous servent de mise en garde. Quand les adultes \u00e2g\u00e9s se mettent \u00e0 faire des chutes, ils sont deux fois et demi plus \u00e0 risque d\u2019en faire l\u2019ann\u00e9e suivante.<\/p>\n<p>Les cons\u00e9quences de ces chutes peuvent \u00eatre tr\u00e8s graves : fracture au poignet, \u00e0 une jambe, \u00e0 une hanche quand ce n\u2019est pas une blessure \u00e0 la t\u00eate. Et les personnes \u00e2g\u00e9es mettent plus de temps \u00e0 se r\u00e9tablir. Des traumatismes aux os, aux muscles et aux articulations limitent grandement notre mobilit\u00e9 et nous emp\u00eachent de vivre de mani\u00e8re aussi ind\u00e9pendante que nous le souhaiterions.<\/p>\n<p>Mais retournons aux bonnes nouvelles. Une chute inexplicable peut \u00eatre le signal qu\u2019il est temps de reprendre sa vie en main. D\u2019excellentes recherches men\u00e9es aupr\u00e8s de milliers de personnes d\u00e9montrent clairement que bon nombre de chutes peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es.<\/p>\n<h2>Pourquoi faisons-nous des chutes?<\/h2>\n<p>La plupart des chutes se produisent pour plus d\u2019une raison. Les changements normaux li\u00e9s au vieillissement et les objets pr\u00e9sents dans notre environnement entra\u00eenent ces chutes. Des cataractes aux yeux r\u00e9duisent notre vision lorsque l\u2019\u00e9clairage est faible, et il est normal que nos jambes s\u2019affaiblissent avec l\u2019\u00e2ge. Quand ces facteurs sont r\u00e9unis, ils peuvent nous faire tr\u00e9bucher contre un objet parce que nous ne l\u2019avions pas vu ou n\u2019avons pas pu recouvrer notre \u00e9quilibre \u00e0 temps.<\/p>\n<p>La meilleure approche pour pr\u00e9venir les chutes est d\u2019utiliser des strat\u00e9gies pour adapter notre corps \u00e0 l\u2019environnement et l\u2019environnement \u00e0 notre corps.<\/p>\n<h2>Adapter votre corps \u00e0 l\u2019environnement<\/h2>\n<p>Notre sens de l\u2019\u00e9quilibre repose une machine incroyablement complexe qui fonctionne habituellement automatiquement. Et \u00e0 condition de bien entretenir cette machine, elle continuera \u00e0 bien fonctionner. Les preuves scientifiques qui d\u00e9montrent que la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique est bonne pour nous de plusieurs mani\u00e8res, y compris dans la pr\u00e9vention des chutes, sont l\u00e9gion. Les meilleurs programmes d\u2019exercice en ce sens comprennent la marche, le lever de poids, le yoga, la natation et le tai chi.<\/p>\n<p>La force des jambes est important dans le maintien de l\u2019\u00e9quilibre, et la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la marche aide \u00e0 conserver cette force. Il est aussi possible d\u2019augmenter la force de pr\u00e9hension des mains simplement en comprimant une petite balle de caoutchouc tout en regardant la t\u00e9l\u00e9vision. Passez un examen de la vue \u00e0 intervalles p\u00e9riodiques pour vous assurer que vos lunettes de prescription sont bien adapt\u00e9es \u00e0 votre vue. Prenez soin de vos pieds, parce que la corne et les cors peuvent nuire \u00e0 votre \u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Les adultes \u00e2g\u00e9s se plaignent souvent d\u2019\u00e9tourdissements. Certains m\u00e9dicaments peuvent affecter l\u2019\u00e9quilibre. Assurez-vous de mentionner \u00e0 votre m\u00e9decin tout probl\u00e8me d\u2019\u00e9tourdissements, surtout si vous venez de commencer \u00e0 prendre\u00a0 un nouveau m\u00e9dicament. Gardez sur vous une liste \u00e0 jour de tous les m\u00e9dicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez. Montrez cette liste au m\u00e9decin, \u00e0 l\u2019infirmi\u00e8re ou au pharmacien, avant de commencer \u00e0 prendre un nouveau m\u00e9dicament.<\/p>\n<p>Certaines chutes se produisent quand les gens sont press\u00e9s et moins attentifs. Tout le monde gagnerait un peu en sant\u00e9, si chacun ralentissait un peu!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-453\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ma-securite-la-prevention-des-chutes-chez-les-aine-e-s-contenu.jpg\" alt=\"La pr\u00e9vention des chutes chez les a\u00een\u00e9(e)s \" width=\"390\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ma-securite-la-prevention-des-chutes-chez-les-aine-e-s-contenu.jpg 390w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ma-securite-la-prevention-des-chutes-chez-les-aine-e-s-contenu-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/><\/p>\n<h2>Adapter son environnement \u00e0 son corps<\/h2>\n<p>Voici quelques conseils pour vous mettre \u00e0 l\u2019abri des chutes dans votre environnement\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Installez des ampoules plus fortes dans les endroits mal \u00e9clair\u00e9s, en particulier dans les escaliers.<\/li>\n<li>Installez le long des escaliers des rampes dont la largeur vous assure une bonne prise.<\/li>\n<li>Installez des bandes antid\u00e9rapantes sous les carpettes qui se trouvent le long de votre lit ou dans la salle de bains pour les emp\u00eacher de valser sur le sol. Ou remplacez ces carpettes par des tapis dont une face est caoutchout\u00e9e.<\/li>\n<li>Faites installer des barres d\u2019appui autour de la baignoire. (Informez-vous aupr\u00e8s d\u2019un ergoth\u00e9rapeute pour savoir comment les installer au bon endroit.)<\/li>\n<li>Portez des chaussures ajust\u00e9es \u00e0 la taille de vos pieds et dont les semelles et talons ne sont pas glissants. En hiver, portez des crampons amovibles sur vos bottes pour avoir une meilleure adh\u00e9rence sur la glace.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 song\u00e9 \u00e0 porter des protecteurs de hanche? Ces coques en plastique se glissent dans les pochettes d\u2019un sous-v\u00eatement sp\u00e9cial et recouvrent les hanches. Plusieurs excellentes \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que ces protecteurs aident \u00e0 r\u00e9duire les risques de fracture de hanche en cas de chute. Comme pour le port de la ceinture de s\u00e9curit\u00e9 dans une voiture, ces protecteurs peuvent au d\u00e9but \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inconfortables. Et comme pour la ceinture de s\u00e9curit\u00e9, ils ne seront utiles que si vous les portez!<\/p>\n<h2>Maintenir une ossature en bonne sant\u00e9<\/h2>\n<p>La recherche a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique, la lumi\u00e8re naturelle, et l\u2019activit\u00e9 sociale nous sont b\u00e9n\u00e9fiques, y compris pour le maintien d\u2019une ossature en bonne sant\u00e9. Ajoutez \u00e0 cela un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 compl\u00e9t\u00e9 par un apport en vitamine D et en calcium et le tour est jou\u00e9.<\/p>\n<p>Les activit\u00e9s physiques de mise en charge, c\u2019est-\u00e0-dire celles qui vous am\u00e8nent \u00e0 porter tout votre poids sur un membre, aident \u00e0 renforcer l\u2019ossature et \u00e0 r\u00e9duire le risque de fracture s\u2019il vous arrivait de faire une chute. Le tai chi et l\u2019entra\u00eenement musculaire sont deux activit\u00e9s de mise en charge qui ont d\u00e9montr\u00e9 leur grande utilit\u00e9 dans la pr\u00e9vention des chutes. Ces activit\u00e9s renforcent vos jambes, vos chevilles et vos pieds, elles aident aussi \u00e0 am\u00e9liorer votre foul\u00e9e \u00e0 la marche et \u00e0 conserver un bon sens de l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Avant d\u2019entreprendre un programme d\u2019activit\u00e9 physique, parlez de vos projets avec un professionnel des soins de sant\u00e9. Assurez-vous que le programme met l\u2019accent sur la s\u00e9curit\u00e9 et peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Cela est particuli\u00e8rement important si vous n\u2019avez jamais pratiqu\u00e9 cette nouvelle activit\u00e9. Demandez conseil \u00e0 un moniteur qualifi\u00e9.<\/p>\n<p>Votre club de l\u2019\u00e2ge d\u2019or ou le service de sant\u00e9 publique de votre localit\u00e9 pourront vous aider \u00e0 trouver des programmes d\u2019activit\u00e9 physique qui s\u2019adressent aux a\u00een\u00e9s. S\u2019il n\u2019y en a pas dans votre communaut\u00e9, informez-vous aupr\u00e8s du club de l\u2019\u00e2ge d\u2019or, du service de loisirs, d\u2019un coll\u00e8ge ou d\u2019une universit\u00e9 pour voir si vous ne pourriez pas en mettre un sur pied.<\/p>\n<h2>Des professionnels qui peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les chutes<\/h2>\n<p>Pour des questions se rapportant \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, des \u00e9tourdissements, votre vision et les m\u00e9dicaments, votre m\u00e9decin de famille et votre infirmi\u00e8re sont les mieux plac\u00e9s pour y r\u00e9pondre. Pour les questions se rapportant \u00e0 la force musculaire, \u00e0 l\u2019amplitude des mouvements et aux programmes d\u2019exercice, les physioth\u00e9rapeutes et kin\u00e9siologues pourront vous aider. Les ergoth\u00e9rapeutes, eux, vous aideront \u00e0 rendre votre domicile s\u00e9curitaire. Et les nutritionnistes, quant \u00e0 eux, pourront vous \u00e9clairer sur une bonne alimentation.<\/p>\n<p><em><span class=\"italic\">Au sujet des auteure<\/span>s :<\/em><br \/>\n<span class=\"bold\"><strong>Mark Speechley (Ph.D.)<\/strong>, <\/span> Universit\u00e9 Western, London Ontario<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ma-securite-la-prevention-des-chutes-chez-les-aine-e-s-1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Ma securite &#8211; La pr\u00e9vention des chutes chez les a\u00een\u00e9(e)s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par Mark Speechley (Ph.D.) Commen\u00e7ons par la bonne nouvelle : tout le monde fait des chutes, c\u2019est normal. Tous les b\u00e9b\u00e9s et les hockeyeurs en savent quelque chose. Et heureusement, la plupart de ces chutes n\u2019occasionnent pas de graves blessures. 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