Pass\u00e9 40 ans, notre squelette perd annuellement entre 0,5 % et 1 % de sa masse osseuse. Un diagnostic d\u2019ost\u00e9oporose signifie que nos os sont \u00e0 ce point rendus fragiles qu\u2019une simple chute pourrait entra\u00eener leur fracture.<\/strong><\/p>\n Environ 1,4 million de Canadiens sont touch\u00e9s par l\u2019ost\u00e9oporose. Apr\u00e8s 50 ans, une femme sur trois et un homme sur cinq subiront \u00e9ventuellement une fracture caus\u00e9e par l\u2019ost\u00e9oporose, le plus souvent en raison d\u2019une chute. Les fractures peuvent occasionner d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 et une perte fonctionnelle, ou de l\u2019autonomie.<\/p>\n Les exercices de renforcement musculaire consistent \u00e0 opposer une r\u00e9sistance \u00e0 des charges. Ces exercices englobent le plus souvent des mouvements quotidiens : par exemple pousser, tirer, transporter, s\u2019accroupir, se pencher, se hisser et soulever. Vous pouvez faire ces exercices \u00e0 l\u2019aide de poids et d\u2019halt\u00e8res au centre de conditionnement physique ou encore faire preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 \u00e0 la maison comme dans les exemples suivants\u00a0:<\/p>\n Qu\u2019elle est la bonne intensit\u00e9? Quand vous commencez, visez de huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions en respectant la forme du mouvement. \u00c0 mesure que vous d\u00e9velopperez de la force, rendez l\u2019exercice plus difficile. C\u2019est \u00e7a le secret! Pour d\u00e9velopper de la force, vous devez augmenter le niveau de difficult\u00e9 au fil de vos progr\u00e8s.<\/p>\n Faites des exercices pour travailler les abdominaux (muscles du ventre) et les extenseurs du dos pour promouvoir un bon alignement et une bonne posture et att\u00e9nuer les maux de dos. (Les extenseurs du dos sont les muscles le long de votre colonne vert\u00e9brale qui vous aident \u00e0 vous tenir droit.)<\/p>\n Voici quelques exercices qui vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper ces muscles\u00a0:<\/p>\n Si vous trouvez ces exercices trop difficiles ou trop simples, un physiologue de l\u2019exercice ou un professionnel de l\u2019exercice qui a suivi la formation Bone Fit<\/a>MD<\/sup> pourra vous aider \u00e0 trouver une version qui vous conviendra.<\/p>\n Selon les recherches, pratiquer quotidiennement l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 une intensit\u00e9 allant de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse comporte d\u2019\u00e9normes bienfaits pour la sant\u00e9. Une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e signifie que vous travaillez assez fort pour que votre respiration acc\u00e9l\u00e8re et que vous ayez l\u2019impression de faire un peu d\u2019effort. Vous devriez \u00eatre capable de poursuivre une conversation, mais vous devriez arr\u00eater pour reprendre votre souffle avant d\u2019entamer une chanson. Une activit\u00e9 physique vigoureuse est quand votre respiration acc\u00e9l\u00e8re et que vous devez arr\u00eater ce que vous faites pour \u00e9changer plus que quelques mots. Assurez-vous de choisir un niveau d\u2019intensit\u00e9 qui est s\u00e9curitaire et indiqu\u00e9 pour vous. Si vous n\u2019\u00eates pas certain du niveau d\u2019intensit\u00e9 \u00e0 respecter, parlez-en avec un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n Faites acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque par la marche, la danse ou des travaux de jardinage pendant au moins 10 minutes \u00e0 la fois. Cumulez au moins 150 minutes d\u2019exercice par semaine, ou de 20 \u00e0 30 minutes par jour.<\/p>\n Au sujet de l\u2019auteure<\/span><\/em> Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – \u00c0 l\u2019abri des fractures, partie 2<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La musculation, alli\u00e9e de notre ossature Par Lora Giangregorio, Ph. D. Pass\u00e9 40 ans, notre squelette perd annuellement entre 0,5 % et 1 % de sa masse osseuse. Un diagnostic d\u2019ost\u00e9oporose signifie que nos os sont \u00e0 ce point rendus fragiles qu\u2019une simple chute pourrait entra\u00eener leur fracture. Environ 1,4 million de Canadiens sont touch\u00e9s … Continue reading \u00c0 l\u2019abri des fractures, partie 2<\/span> Quelques conseils rapides sur la musculation<\/h3>\n
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La planche<\/h3>\n
![\"La](\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/A-l-abri-des-fractures-la-musculation-alliee-de-notre-ossature-la-planche.jpg\")
<\/p>\nLa planche de c\u00f4t\u00e9<\/h3>\n
![\"La](\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/A-l-abri-des-fractures-la-musculation-alliee-de-notre-ossature-la-planche-de-cote.jpg\")
<\/p>\nLe chien-oiseau<\/h3>\n
![\"Le](\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/A-l-abri-des-fractures-la-musculation-alliee-de-notre-ossature-le-chien-oiseau.jpg\")
<\/p>\nActivez votre circulation sanguine<\/h3>\n
\nMadame Lora Giangregorio (Ph. D.) <\/span><\/strong>est professeure agr\u00e9g\u00e9e de kin\u00e9siologie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Waterloo. Elle est \u00e9galement titulaire de la Chaire de recherche Schlegel sur la mobilit\u00e9 et le vieillissement. Son programme de recherche porte sur les strat\u00e9gies de r\u00e9duction des risques de fracture et d\u2019accroissement de l\u2019activit\u00e9 physique et de la mobilit\u00e9 chez les a\u00een\u00e9s. Lora transpose sa recherche en pratique en travaillant avec le gouvernement et des organismes sans but lucratif et en association avec des programmes communautaires. Elle a collabor\u00e9 avec Ost\u00e9oporose Canada \u00e0 l\u2019\u00e9laboration de recommandations d\u2019exercice \u00c0 l\u2019abri des chutes ou des fractures<\/em>.<\/p>\n