{"id":506,"date":"2021-07-17T12:12:36","date_gmt":"2021-07-17T16:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=506"},"modified":"2021-07-17T12:12:36","modified_gmt":"2021-07-17T16:12:36","slug":"les-taches-menageres-un-cote-tres-reluisant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/les-taches-menageres-un-cote-tres-reluisant\/?lang=fr","title":{"rendered":"Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, un c\u00f4t\u00e9 tr\u00e8s reluisant"},"content":{"rendered":"

Par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed.<\/strong><\/p>\n

S\u2019il y a une chose sur laquelle on peut compter, c\u2019est la poussi\u00e8re. Elle se d\u00e9pose partout. Elle s\u2019infiltre. Elle s\u2019accumule. Et chaque semaine, le d\u00e9poussi\u00e9rage est \u00e0 recommencer. J\u2019envie ceux que les moutons de poussi\u00e8re, les graines sur les planchers et le d\u00e9sordre laissent indiff\u00e9rents. Pour ma part, le d\u00e9sordre me d\u00e9prime.<\/strong><\/p>\n

Faire le m\u00e9nage semaine apr\u00e8s semaine peut sembler un exercice futile\u2026 \u00a0mais est-ce bien le cas? Les chercheurs nous sugg\u00e8rent de consid\u00e9rer les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res comme une activit\u00e9 bonne pour la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9. Les t\u00e9l\u00e9zards qui passent des heures cal\u00e9s dans leur fauteuil devant un \u00e9cran manquent pour leur part une bonne occasion de faire de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 la maison.<\/p>\n

Depuis des d\u00e9cennies, les bienfaits pour la sant\u00e9 de la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e sont connus des chercheurs. Sant\u00e9 Canada constate aussi que le simple fait de \u00ab passer moins de temps assis \u00bb est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Entre vous et moi, faire du m\u00e9nage devrait nous valoir de bons points.<\/p>\n

Faire des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res un volet de son programme d\u2019exercice<\/h2>\n

Est-ce que les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et le jardinage comptent comme exercice? Absolument. Tout d\u00e9pend du temps et de l\u2019effort que vous y consacrez. En prime, avec \u00ab l\u2019exercice m\u00e9nager \u00bb, c\u2019est que votre nid douillet reluira sans que vous n\u2019ayez d\u00e9pens\u00e9 un sou pour vous abonner \u00e0 un centre de conditionnement physique!<\/p>\n

En 1997, Sandra O\u2019Brien-Cousins a publi\u00e9 un guide illustr\u00e9 sur des exercices d\u2019\u00e9chauffement et des s\u00e9ances d\u2019exercice \u00e0 faire dans nos demeures en s\u2019inspirant de tout ce qui nous entoure dans une maison. Toute activit\u00e9 physique continue, comme les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, r\u00e9chauffe le corps et br\u00fble des calories. Pour en retirer davantage, il suffit d\u2019en acc\u00e9l\u00e9rer la cadence et de les ex\u00e9cuter plus vigoureusement.<\/p>\n

La force et l\u2019endurance requises pour les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res s\u2019additionnent et contribuent \u00e0 un mode de vie actif.<\/p>\n

Additionnez vos efforts<\/h2>\n

Les bienfaits pour la sant\u00e9 varient en fonction de la dur\u00e9e et de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort. Pour conna\u00eetre la valeur approximative de l\u2019exercice associ\u00e9 \u00e0 vos t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, il suffit de mesurer leur dur\u00e9e en minutes et leur intensit\u00e9 en \u00e9quivalents m\u00e9taboliques ou MET. Une unit\u00e9 MET correspond \u00e0 l\u2019activit\u00e9 m\u00e9tabolique d\u2019un adulte pesant 60 kilogrammes au repos comparativement \u00e0 son activit\u00e9 m\u00e9tabolique \u00e0 l\u2019effort. En gros, on a assign\u00e9 une unit\u00e9 MET de 1.0 \u00e0 la position assise. Une t\u00e2che m\u00e9nag\u00e8re d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e qui vous r\u00e9chauffe correspond au moins \u00e0 3 MET, tandis que les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res s vigoureuses qui vous mettent en nage valent au moins 6 MET.<\/p>\n

\"Les<\/p>\n

Pour conna\u00eetre votre d\u00e9pense approximative en kilocalories, il suffit de multiplier le nombre de MET par la dur\u00e9e. Par exemple, si vous \u00e9poussetez pendant 20 minutes et que vous sentez vos muscles s\u2019\u00e9chauffer, multipliez \u00a03 MET par 20 = 60, ou 60 kilocalories. Voici d\u2019autres exemples, des activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res comme marcher ou se d\u00e9placer lentement dans la maison, vous am\u00e8nent \u00e0 d\u00e9penser deux fois plus d\u2019effort qu\u2019en restant assis, soit environ 2.0 MET. En revanche, la marche rapide qui acc\u00e9l\u00e8re votre respiration \u00e9quivaut environ \u00e0 3 \u00e0 5 MET, tout comme passer l\u2019aspirateur ou tondre rapidement le gazon. Il est rare toutefois que des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res rivalisent avec l\u2019intensit\u00e9 du jogging (6 \u00e0 8 MET) ou de la course d\u2019endurance (9 \u00e0 10 MET). Cela dit, des t\u00e2ches ardues comme laver les murs ou les fen\u00eatres, faire dispara\u00eetre \u00e0 toute vitesse tout ce \u00a0qui tra\u00eene avant l\u2019arriv\u00e9e de la visite, ou d\u00e9placer des meubles \u00e0 raison de 5 MET x 60 minutes vous am\u00e8nent \u00e0 d\u00e9penser 300 kilocalories! Par curiosit\u00e9, faites le calcul pour l\u2019une de vos s\u00e9ances \u00e0 votre centre de conditionnement physique.<\/p>\n

Une simple activit\u00e9, comme passer l\u2019aspirateur ou tondre le gazon, vous am\u00e8ne \u00e0 d\u00e9penser environ 100 kilocalories par semaine. Si vous faites \u00e7a 52 fois par ann\u00e9e, cela correspond \u00e0 environ une livre de graisse. Ajoutez-y tout le temps consacr\u00e9 \u00e0 passer le balais, \u00e0 nettoyer les carrelages \u00e0 la brosse, \u00e0 transporter des sacs d\u2019\u00e9picerie, \u00e0 essuyer, \u00e9pousseter, plier, ranger et ainsi de suite, vous conviendrez comme moi que d\u2019embaucher une femme ou un homme de m\u00e9nage N\u2019EST PAS la meilleure d\u00e9cision \u00e0 prendre pour votre sant\u00e9.<\/p>\n

Les gens qui bougent, vivent plus vieux<\/h2>\n

Les habitudes qui se greffent \u00e0 notre mode de vie quotidien ont des effets \u00e0 long terme. Dans les ann\u00e9es 1950, des chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 en Grande-Bretagne la sant\u00e9 cardiovasculaire des chauffeurs d\u2019autobus \u00e0 deux \u00e9tages et celle des receveurs de billets. Cette \u00e9tude, portant exclusivement sur des sujets masculins, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une nette diff\u00e9rence de la long\u00e9vit\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 ces deux occupations. Sur le plan des maladies cardiovasculaires, les chauffeurs, qui passaient leur journ\u00e9e assise, \u00e9taient nettement plus \u00e0 risque que les receveurs de billets qui allaient et venaient d\u2019un \u00e9tage \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n

Les activit\u00e9s que vous choisissez de faire au quotidien ONT UNE IMPORTANCE. Promener le chien ou se rendre au travail \u00e0 v\u00e9lo sont des choix sant\u00e9. Vous pouvez aussi choisir d\u2019\u00eatre plus actif ou active simplement en vivant dans un immeuble o\u00f9 il n\u2019y a pas d\u2019ascenseur ou une maison en rang\u00e9e \u00e0 paliers.<\/p>\n

Au lieu de compter les moutons, levez-vous et partez \u00e0 la chasse des moutons de poussi\u00e8re, agitez l\u2019aspirateur, p\u00e9trissez la p\u00e2te pour faire un bon pain maison, transportez l\u2019\u00e9picerie et apprenez \u00e0 voir le c\u00f4t\u00e9 reluisant des \u00a0t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res!<\/p>\n

Au sujet de l\u2019auteure<\/span><\/em>
\nSandra J. Hartley<\/strong> est professeure \u00e9m\u00e9rite \u00e0 la Facult\u00e9 d\u2019\u00e9ducation physique et de loisirs de l\u2019Universit\u00e9 de l\u2019Alberta.<\/span><\/p>\n

Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, un c\u00f4t\u00e9 tr\u00e8s reluisant<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed. S\u2019il y a une chose sur laquelle on peut compter, c\u2019est la poussi\u00e8re. Elle se d\u00e9pose partout. Elle s\u2019infiltre. Elle s\u2019accumule. Et chaque semaine, le d\u00e9poussi\u00e9rage est \u00e0 recommencer. J\u2019envie ceux que les moutons de poussi\u00e8re, les graines sur les planchers et le d\u00e9sordre laissent indiff\u00e9rents. Pour ma part, … Continue reading Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, un c\u00f4t\u00e9 tr\u00e8s reluisant<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions\/513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}