Pass\u00e9 40 ans, notre squelette perd annuellement entre 0,5 % et 1 % de sa masse osseuse. Un diagnostic d\u2019ost\u00e9oporose signifie que nos os sont \u00e0 ce point rendus fragiles qu\u2019une simple chute pourrait entra\u00eener leur fracture.<\/strong><\/p>\n Environ 1,4 million de Canadiens sont touch\u00e9s par l\u2019ost\u00e9oporose. Apr\u00e8s 50 ans, une femme sur trois et un homme sur cinq subiront \u00e9ventuellement une fracture caus\u00e9e par l\u2019ost\u00e9oporose, le plus souvent en raison d\u2019une chute. Les fractures peuvent occasionner d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 et une perte fonctionnelle, ou de l\u2019autonomie.<\/p>\n Environ un adulte sur trois qui vit encore dans son propre domicile a rapport\u00e9 avoir fait au moins une chute au cours de la derni\u00e8re ann\u00e9e. Les exercices qui d\u00e9veloppent l\u2019\u00e9quilibre aident \u00e0 pr\u00e9venir les chutes. Dans votre vie courante ou vos s\u00e9ances d\u2019exercice, int\u00e9grez des d\u00e9fis qui vous obligent \u00e0 travailler votre \u00e9quilibre. Par exemple, durant vos marches quotidiennes, changez de cadence et alternez entre la marche rapide, les longues foul\u00e9es et les pas de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n De retour des toilettes, marchez en posant un pied devant l\u2019autre talon-pointe comme si vous marchiez sur une corde raide. Effectuez des mont\u00e9es une jambe \u00e0 la fois sur une marche d\u2019exercice. La danse offre \u00e9galement un bon d\u00e9fi pour l\u2019\u00e9quilibre. Poussez-vous suffisamment pour devoir faire un effort pour maintenir votre \u00e9quilibre, tout en prenant des pr\u00e9cautions pour ne pas faire de chute. Portez toujours les chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre activit\u00e9, et augmentez graduellement le niveau de difficult\u00e9.<\/p>\n Vous pouvez faire des exercices d\u2019\u00e9quilibre en regardant la t\u00e9l\u00e9 ou en attendant de sortir un plat du micro-ondes, par exemple en ex\u00e9cutant des fentes avant, arri\u00e8re ou de c\u00f4t\u00e9, qui sont d\u2019excellents exercices pour renforcer vos jambes et d\u00e9velopper votre \u00e9quilibre en m\u00eame temps. Clock Yourself<\/a> est une nouvelle application con\u00e7ue par un physioth\u00e9rapeute pour vous proposer des d\u00e9fis d\u2019\u00e9quilibre en 3 minutes par jour. On y introduit graduellement des activit\u00e9s plus complexes pour vous habituer \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et \u00e0 r\u00e9agir rapidement.<\/p>\n Cela prend du temps pour d\u00e9velopper de nouvelles habitudes d\u2019exercice. Choisissez un exercice pour en faire une habitude. Mettez-le sur papier. Une fois que vous l\u2019aurez ma\u00eetris\u00e9 et incorpor\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances, ajoutez-en un nouveau. Toutes ces petites habitudes d\u2019exercice que vous d\u00e9veloppez maintenant vous aideront \u00e0 pr\u00e9venir de futures chutes et fractures.<\/p>\n Au sujet de l\u2019auteure<\/span><\/em> Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – \u00c0 l\u2019abri des fractures, partie 3<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u00e9veloppez votre \u00e9quilibre pour ne pas le perdre Par Lora Giangregorio, Ph. D. Pass\u00e9 40 ans, notre squelette perd annuellement entre 0,5 % et 1 % de sa masse osseuse. Un diagnostic d\u2019ost\u00e9oporose signifie que nos os sont \u00e0 ce point rendus fragiles qu\u2019une simple chute pourrait entra\u00eener leur fracture. Environ 1,4 million de Canadiens … Continue reading \u00c0 l\u2019abri des fractures, partie 3<\/span> Pr\u00e9venez les chutes et fractures en d\u00e9veloppant votre \u00e9quilibre<\/h2>\n
![\"\u00c0](\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/A-l-abri-des-fractures-partie-3-contenu.jpg\")
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\nMadame Lora Giangregorio (Ph. D.) <\/span><\/strong>est professeure agr\u00e9g\u00e9e de kin\u00e9siologie \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Waterloo. Elle est \u00e9galement titulaire de la Chaire de recherche Schlegel sur la mobilit\u00e9 et le vieillissement. Son programme de recherche porte sur les strat\u00e9gies de r\u00e9duction des risques de fracture et d\u2019accroissement de l\u2019activit\u00e9 physique et de la mobilit\u00e9 chez les a\u00een\u00e9s. Lora transpose sa recherche en pratique en travaillant avec le gouvernement et des organismes sans but lucratif et en association avec des programmes communautaires. Elle a collabor\u00e9 avec Ost\u00e9oporose Canada \u00e0 l\u2019\u00e9laboration de recommandations d\u2019exercice \u00c0 l\u2019abri des chutes ou des fractures<\/em>.<\/p>\n