{"id":586,"date":"2021-08-14T12:47:31","date_gmt":"2021-08-14T16:47:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=586"},"modified":"2021-08-14T12:47:31","modified_gmt":"2021-08-14T16:47:31","slug":"a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/maladies-chroniques\/a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif\/?lang=fr","title":{"rendered":"\u00c0 petits pas vers des habitudes sant\u00e9 et un mode de vie positif"},"content":{"rendered":"<p>Ce n\u2019est pas facile de changer des habitudes prises il y a 30 ou 40 ans. Malheureusement, au fil des ann\u00e9es, plusieurs des maladies chroniques auxquelles nous sommes confront\u00e9es sont li\u00e9es \u00e0 notre mode de vie. Mais, la bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il est possible de pr\u00e9venir ou de g\u00e9rer plusieurs de ces maladies chroniques en apportant de petits changements \u00e0 nos habitudes qui nous m\u00e8neront \u00e0 un mode de vie plus sain.<\/p>\n<p>Au nombre des maladies chroniques li\u00e9es \u00e0 notre mode de vie, il y a le diab\u00e8te de type 2, les maladies coronariennes, les probl\u00e8mes d\u2019obstruction des vaisseaux sanguins qui causent les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, l\u2019arthrite, certains cancers, la maladie d\u2019Alzheimer et l\u2019ost\u00e9oporose. L\u2019activit\u00e9 physique, une saine alimentation et de simples changements \u00e0 notre mode de vie peuvent jouer un r\u00f4le majeur dans la pr\u00e9vention et la gestion de ces maladies. \u00c7a vaut la peine d\u2019essayer, vous en conviendrez?<\/p>\n<p>Voici un lot de suggestions pour commencer \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir. Choisissez-en une et faites-en l\u2019essai. Demandez-vous si c\u2019est quelque chose que vous pourriez faire avec un tout petit peu d\u2019effort. Si le changement est trop important, vous risquez d\u2019avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 en faire une habitude. Commencez \u00e0 petits pas par des changements tr\u00e8s simples et incluez ces changements dans votre quotidien. Si vous n\u2019y arrivez pas, essayez une autre suggestion sur cette liste. Une fois que vous aurez r\u00e9ussi \u00e0 mettre en pratique une suggestion pendant une semaine ou plus, essayez une deuxi\u00e8me suggestion. En optant pour des changements tout simples et <span class=\"italic\">en commen\u00e7ant petit peu \u00e0 petit peu et en pers\u00e9v\u00e9rant, vous serez agr\u00e9ablement surpris des r\u00e9sultats<\/span>.<\/p>\n<p>Voyez ces changements comme un gain, un plus, au lieu de vous arr\u00eater aux habitudes que vous devez laisser derri\u00e8re. Ces changements vous aideront \u00e0 prolonger votre long\u00e9vit\u00e9 de plusieurs ann\u00e9es et \u00e0 ajouter \u00e0 votre vie de l\u2019agr\u00e9ment. En retour, vous pr\u00e9servez votre autonomie et demeurerez en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<h2 class=\"color-red\">Suggestions pour faire plus de place \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique dans votre mode de vie :<\/h2>\n<ul>\n<li>Faites de la place \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique dans votre quotidien.<\/li>\n<li>Commencez d\u2019abord par augmenter ce que vous faites d\u00e9j\u00e0.<\/li>\n<li>Marchez chaque fois que vous en avez l\u2019occasion.<\/li>\n<li>Prenez soin de vos pieds. Achetez-vous de bonnes chaussures de marche.<\/li>\n<li>Commencez lentement et augmentez graduellement votre cadence et vos distances.<\/li>\n<li>Les s\u00e9ances d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019une dizaine de minutes finissent par s\u2019additionner.<\/li>\n<li>Essayez de faire par semaine au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-589\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Maladies-chroniques-a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif-contenu.jpg\" alt=\"\u00c0 petits pas vers des habitudes sant\u00e9 et un mode de vie positif\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Maladies-chroniques-a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif-contenu.jpg 350w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Maladies-chroniques-a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif-contenu-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"color-red\">Suggestions pour faire plus de place \u00e0 une saine alimentation dans votre mode de vie :<\/h2>\n<ul>\n<li>Si vous aimez les sucreries, r\u00e9duisez-en graduellement la consommation plut\u00f4t que d\u2019essayer de les supprimer tout d\u2019un coup.<\/li>\n<li>Remplacez le pain blanc par des pains de grains entiers.<\/li>\n<li>Buvez de l\u2019eau plus souvent.<\/li>\n<li>Si vous buvez habituellement du jus de fruits, remplacez le jus par de l\u2019eau au moins une fois par jour.<\/li>\n<li>Ajoutez juste un fruit ou un l\u00e9gume de plus \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les grosses portions et \u00e9vitez les secondes portions.<\/li>\n<li>Choisissez divers aliments dans chacun des groupes alimentaires.<\/li>\n<p>Privil\u00e9giez les aliments faibles en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<li>Entre les repas, mangez des collations nourrissantes.<\/li>\n<li>Mangez des produits laitiers faibles en mati\u00e8res grasses et des viandes maigres, du poisson et de la volaille.<\/li>\n<li>Limitez les aliments riches en mati\u00e8res grasses tels que les aliments frits, les croustilles et les p\u00e2tisseries.<\/li>\n<li>Supprimez ou r\u00e9duisez le gras dans la pr\u00e9paration de vos aliments et r\u00e9duisez le sel.<\/li>\n<li>Limitez les aliments transform\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>(Ces conseils sont tir\u00e9s de <strong>Votre passeport personnel vers une vie saine<\/strong>, une ressource de Vieillir activement Canada.)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Maladies-chroniques-a-petits-pas-vers-des-habitudes-sante-et-un-mode-de-vie-positif.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Maladies chroniques &#8211; \u00c0 petits pas vers des habitudes sant\u00e9 et un mode de vie positif<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n\u2019est pas facile de changer des habitudes prises il y a 30 ou 40 ans. 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