{"id":668,"date":"2021-09-11T11:13:27","date_gmt":"2021-09-11T15:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=668"},"modified":"2021-09-11T11:13:27","modified_gmt":"2021-09-11T15:13:27","slug":"savez-vous-quels-mecanismes-de-compensation-adopter-quand-vous-bougez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/savez-vous-quels-mecanismes-de-compensation-adopter-quand-vous-bougez\/?lang=fr","title":{"rendered":"Savez-vous quels m\u00e9canismes de compensation adopter quand vous bougez?"},"content":{"rendered":"

par John C. Griffin, (M.Sc.)<\/strong><\/p>\n

\u00c0 mesure que nous prenons de l\u2019\u00e2ge, nous perdons de la mobilit\u00e9. La perte de mobilit\u00e9 est la premi\u00e8re cause de d\u00e9ficience ou de handicap dont souffrent les personnes \u00e2g\u00e9es. De fait, De Brio et ses collaborateurs ont d\u00e9couvert que la capacit\u00e9 de se lever du sol est un important pr\u00e9dicteur de la mortalit\u00e9 chez les 51 \u00e0 80 ans. Cela signifie que les gens qui ne parviennent pas \u00e0 se relever apr\u00e8s s\u2019\u00eatre assis au sol sont davantage susceptibles de mourir plus t\u00f4t que d\u2019autres personnes appartenant au m\u00eame groupe d\u2019\u00e2ge.<\/strong><\/p>\n

Vous avez un r\u00f4le \u00e0 jouer dans la pr\u00e9vention de votre perte de mobilit\u00e9<\/h2>\n

Quand vous commencez \u00e0 avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 effectuer certaines t\u00e2ches ou activit\u00e9s, vous en \u00eates au stade dit pr\u00e9clinique. Ce stade pr\u00e9clinique est la p\u00e9riode critique pour agir, car c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous pouvez ralentir la perte de mobilit\u00e9! Vous pouvez aborder les probl\u00e8mes de mobilit\u00e9 suivant trois approches\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Arr\u00eat des activit\u00e9s<\/strong> :<\/span> La pire option est de cesser de faire les choses que vous aviez l\u2019habitude de faire. Une personne qui commence \u00e0 avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 soulever les bras au-dessus de la t\u00eate pourrait par exemple d\u00e9cider de cesser de pratiquer un sport qu\u2019elle aime come le tennis ou le squash. L\u2019arr\u00eat de cette activit\u00e9 risque de la mener \u00e0 un mode de vie plus s\u00e9dentaire, ce qui \u00e0 son tour risque d\u2019entra\u00eener une perte de mobilit\u00e9 encore plus grande.<\/li>\n
  2. R\u00e9entra\u00eenement ou r\u00e9paration<\/strong>\u00a0:<\/span> Il est souvent possible de retrouver tout ou partie de sa mobilit\u00e9 dans la r\u00e9gion du corps o\u00f9 celle-ci est en d\u00e9clin. Trop d\u2019a\u00een\u00e9(e)s h\u00e9sitent \u00e0 consulter un physioth\u00e9rapeute lorsqu\u2019ils souffrent d\u2019un probl\u00e8me d\u2019articulation ou musculaire. Or, ces professionnels de la sant\u00e9 peuvent vous aider \u00e0 retrouver votre mobilit\u00e9 et un mode de vie actif. Ou encore, ils vous enseigneront \u00e0 modifier une t\u00e2che ou une activit\u00e9 pour que vous puissiez continuer \u00e0 la faire sans vous blesser. C\u2019est ce que l\u2019on entend par m\u00e9canisme de compensation.<\/li>\n
  3. M\u00e9canismes de compensation<\/strong> :<\/span> Les m\u00e9canismes de compensation peuvent avoir leurs bons et leurs mauvais c\u00f4t\u00e9s. Si vous modifiez mal un mouvement pour pouvoir continuer \u00e0 le faire, vous risquez de vous blesser. Par exemple, une personne dont les muscles des jambes sont faibles commence \u00e0 se pencher pour soulever des objets en pliant la taille plut\u00f4t qu\u2019en pliant les genoux. Cette fa\u00e7on de soulever des objets est le moyen le plus s\u00fbr de se blesser le dos. En revanche, l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une t\u00e2che ou d\u2019une activit\u00e9 bien modifi\u00e9e peut ralentir la perte de mobilit\u00e9. En randonn\u00e9e, l\u2019utilisation de b\u00e2tons nordiques par exemple aide \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 se m\u00e9nager les genoux.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un bon m\u00e9canisme de compensation pour se lever du sol<\/h2>\n

    Plus nous prenons de l\u2019\u00e2ge, plus il est difficile de se mettre au sol pour jouer avec un enfant, nettoyer une armoire, ou faire un exercice. Cette difficult\u00e9 peut \u00eatre caus\u00e9e par un manque de force au haut ou au bas du corps, une amplitude de mouvement moindre, un probl\u00e8me d\u2019\u00e9quilibre ou toutes ces raisons \u00e0 la fois. On peut craindre aussi d\u2019avoir l\u2019air maladroit ou de perdre l\u2019\u00e9quilibre en se relevant du sol.<\/p>\n

    Les chercheurs ont mis au point une technique qui aide grandement \u00e0 se remettre debout (Moxley, 2012). \u00c0 moins que vous avez eu un remplacement complet du genou ou de la hanche ou ayez d\u2019autres graves probl\u00e8mes, essayez cette m\u00e9thode, qui devrait vous faciliter les choses.<\/p>\n

    \"Savez-vous<\/p>\n

    Le tableau suivant illustre le d\u00e9clin de la fonction physique associ\u00e9 au vieillissement<\/p>\n

    Comment se relever du sol<\/h2>\n
      \n
    1. De la position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 au sol, roulez sur le ventre.<\/li>\n
    2. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes en ramenant les genoux \u00e0 angle droit un \u00e0 la fois.<\/li>\n
    3. Pliez la jambe gauche et ramenez-la vers l\u2019avant sous la poitrine, le pied \u00e0 plat au sol.<\/li>\n
    4. Placez la main gauche sur la cuisse.<\/li>\n
    5. Pressez la main gauche sur la cuisse gauche tout en ramenant l\u2019autre jambe sous la poitrine.<\/li>\n<\/ol>\n

      Par mesure de s\u00e9curit\u00e9\u00a0:<\/span> Placez une chaise solide \u00e0 proximit\u00e9 pour vous soutenir ou en cas d\u2019\u00e9tourdissement.<\/p>\n

      1.) \"compensation 2.) \"compensation<\/p>\n

      3.) \"compensation 4. & 5.) \"compensation<\/p>\n

      R\u00e9f\u00e9rences<\/em> :<\/span>
      \nde Brito, L.B.B. et collaborateurs. \u00ab Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality \u00bb, European Journal of Preventive Cardiology<\/span><\/em>. (2014 juillet); 21(7):892-8
      \nGriffin, J.C. Client-Centered Exercise Prescription<\/span><\/em>, 3e \u00e9dition, Champaign, Illinois, Human Kinetics, www.HumanKinetics.com<\/a>, 2015.
      \nMoxley, C. \u00ab Floor freedom: How to get up from the floor. \u00bb, Functional U<\/span>, \u00a0ICAA, vol.10, no 5, p. 1-10, 2012.<\/p>\n

      Au sujet de l\u2019auteure<\/span><\/em>
      \nJohn C. Griffin (M.Sc.)<\/strong>,<\/span> professeur \u00e9m\u00e9rite aujourd\u2019hui retrait\u00e9, travaille activement comme consultant, conf\u00e9rencier, auteur et entra\u00eeneur. Il est l\u2019auteur de plus de 100 publications, y compris de l\u2019ouvrage Client-Centered Exercise Prescription, et de chapitres de manuels scolaires sur la science des exercices et un mode de vie sain et actif destin\u00e9s aux \u00e9l\u00e8ves de 12e ann\u00e9e. R\u00e9cemment, il a men\u00e9 des recherches sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle des adultes \u00e2g\u00e9s et a mis au point un outil de d\u00e9pistage et un algorithme pour la prescription d\u2019exercices. John a travaill\u00e9 avec la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice au programme national de certification des entra\u00eeneurs personnels et est un directeur de cours et un examinateur national. De concert avec le Comit\u00e9 consultatif national de leadership en conditionnement physique, John a collabor\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9laboration des premi\u00e8res normes de rendement des moniteurs de conditionnement physique au Canada.<\/p>\n

      Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – Savez vous quels m\u00e9canismes de compensation adopter quand vous bougez<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      par John C. Griffin, (M.Sc.) \u00c0 mesure que nous prenons de l\u2019\u00e2ge, nous perdons de la mobilit\u00e9. La perte de mobilit\u00e9 est la premi\u00e8re cause de d\u00e9ficience ou de handicap dont souffrent les personnes \u00e2g\u00e9es. De fait, De Brio et ses collaborateurs ont d\u00e9couvert que la capacit\u00e9 de se lever du sol est un important … Continue reading Savez-vous quels m\u00e9canismes de compensation adopter quand vous bougez?<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":683,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668\/revisions\/683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}