{"id":694,"date":"2021-09-18T13:28:56","date_gmt":"2021-09-18T17:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=694"},"modified":"2021-09-18T13:28:56","modified_gmt":"2021-09-18T17:28:56","slug":"la-prevention-des-chutes-une-question-dequilibre-physique-medical-et-nutritionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/ma-securite\/la-prevention-des-chutes-une-question-dequilibre-physique-medical-et-nutritionnel\/?lang=fr","title":{"rendered":"La pr\u00e9vention des chutes, une question d\u2019\u00e9quilibre physique, m\u00e9dical et nutritionnel"},"content":{"rendered":"

Nous pouvons tous faire des chutes. Mais, d\u2019apr\u00e8s Sant\u00e9 Canada, les chutes sont plus fr\u00e9quentes chez les a\u00een\u00e9(e)s et leurs cons\u00e9quences sont aussi beaucoup plus graves. Tous les ans, plus d\u2019un Canadien sur trois \u00e2g\u00e9 de plus de 65 ans fait une chute et la moiti\u00e9 de ce nombre en subira une blessure qui affectera leur mobilit\u00e9 et leur autonomie.<\/strong><\/p>\n

Les transformations physiques li\u00e9es au vieillissement ajoutent au risque de chute. Nos muscles perdent de la force et de la souplesse. Les r\u00e9flexes assurant notre \u00e9quilibre ralentissent. Notre vue baisse. Des probl\u00e8mes de sant\u00e9 comme l\u2019arthrite, les AVC, la maladie de Parkinson accroissent le risque de chute. Qui plus est, des m\u00e9dicaments sur ordonnance, notamment ceux prescrits pour traiter la tension art\u00e9rielle, perturbent l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Ces facteurs de risque sont cumulatifs \u2013 plus les facteurs de risque sont nombreux, plus le risque de chute est grand. Savoir reconna\u00eetre ces facteurs constitue la premi\u00e8re \u00e9tape de la pr\u00e9vention des chutes. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 adapter son domicile et son mode de vie de sorte \u00e0 \u00e9liminer le plus grand nombre possible de facteurs de risque et \u00e0 se prot\u00e9ger contre les risques de chute.<\/p>\n

Le maintien dans votre vie d\u2019un bon \u00e9quilibre entre les facteurs physiques, m\u00e9dicaux et nutritionnels vous aidera \u00e0 mener une vie active et \u00e0 pr\u00e9venir les chutes.<\/p>\n

Exercice<\/h2>\n

L\u2019exercice est l\u2019une des cl\u00e9s qui contribue \u00e0 vous pr\u00e9munir contre les risques de chute en vous aidant \u00e0 conserver votre force, votre endurance et votre ossature en bonne sant\u00e9. L\u2019exercice contribue \u00e9galement \u00e0 votre \u00e9quilibre. Il y a plusieurs fa\u00e7ons de faire de l\u2019exercice, notamment la danse, la marche et les exercices \u00e0 partir d\u2019une chaise. Vous pouvez faire de l\u2019exercice autant dans un centre de conditionnement physique, que dans un centre commercial, un centre pour a\u00een\u00e9s ou \u00e0 la maison. Demandez \u00e0 un professionnel des soins de sant\u00e9 quel serait le meilleur programme d\u2019exercice pour vous. Plusieurs a\u00een\u00e9(e)s aiment promener leur animal de compagnie en guise d\u2019exercice. Si vous \u00eates de ce nombre, faites tr\u00e8s attention de ne pas tr\u00e9bucher en vous prenant les pieds dans la laisse.<\/p>\n

Dispositifs et supports de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n

Assurez-vous de passer p\u00e9riodiquement un examen de la vue et de l\u2019ou\u00efe. Portez vos lunettes ou vos appareils auditifs. Portez des chaussures ferm\u00e9es ajust\u00e9es \u00e0 votre pointure et qui vous assurent un bon support.<\/p>\n

Au besoin, servez-vous d\u2019une aide \u00e0 la marche. Comme les nouveaux b\u00e2tons de marche nordique, qui \u00a0gagnent rapidement en popularit\u00e9.<\/p>\n

Gardez votre r\u00e9sidence bien \u00e9clair\u00e9e. Assurez-vous d\u2019un bon \u00e9clairage dans les escaliers. Installez une veilleuse au haut des escaliers. Laissez une lampe de poche \u00e0 proximit\u00e9 de votre lit en cas d\u2019interruption de courant.<\/p>\n

Pour atteindre une tablette en hauteur, ne grimpez pas sur des meubles mais servez-vous plut\u00f4t d\u2019un solide escabeau. Si vous avez des probl\u00e8mes d\u2019\u00e9quilibre, demandez de l\u2019aide. Placez les articles que vous utilisez souvent sur les tablettes les plus basses. Pour ne pas tomber \u00e0 la renverse, abstenez-vous de soulever des poids tr\u00e8s lourds au bout des bras.<\/p>\n

Installez des mains courantes et des barres de soutien dans les salles de bain et les escaliers. Lorsque vous devez transporter des objets dans les escaliers, assurez-vous de toujours garder une main libre pour vous tenir \u00e0 la rampe.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Voyez ces dispositifs et supports de s\u00e9curit\u00e9 comme des moyens qui vous donnent de la force et vous aident \u00e0 demeurer autonome et non comme des signes de faiblesse.<\/p>\n

Maintenir votre \u00e9quilibre<\/h2>\n

Informez-vous aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin ou pharmacien des effets secondaires, par exemple la somnolence ou les \u00e9tourdissements, que peuvent avoir les m\u00e9dicaments qui vous sont prescrits. \u00a0Informez-vous \u00e9galement de leur interaction avec les m\u00e9dicaments, aliments ou suppl\u00e9ments que vous consommez d\u00e9j\u00e0. Si vous prenez des m\u00e9dicaments pour la tension art\u00e9rielle, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin ou infirmi\u00e8re, de prendre votre tension art\u00e9rielle en position assise et debout. En raison d\u2019une baisse soudaine de leur tension art\u00e9rielle, certaines personnes \u00e9prouvent des \u00e9tourdissements quand elles se mettent debout. Dans ces circonstances, un ajustement de la m\u00e9dication peut s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire.<\/p>\n

\u00c0 votre r\u00e9veil, pour pr\u00e9venir les \u00e9tourdissements, restez assis(e) au bord de votre lit une dizaine de secondes avant de vous lever.<\/p>\n

Prenez bien soin de vos pieds. Faites enlever vos cors et callosit\u00e9s et gardez vos ongles d\u2019orteils courts. Faites-vous examiner p\u00e9riodiquement les pieds, en particulier si vous faites du diab\u00e8te.<\/p>\n

Un r\u00e9gime alimentaire sain<\/h2>\n

Un r\u00e9gime alimentaire sain aide au maintien de votre force et de votre \u00e9quilibre et vous rend plus r\u00e9sistant aux maladies. Certains pr\u00e9f\u00e8rent manger de plus petits repas tout au long de la journ\u00e9e plut\u00f4t que les trois repas quotidiens. L\u2019alcool affecte le sens de l\u2019\u00e9quilibre; si vous en consommez, soyez tr\u00e8s prudent lorsque vous vous d\u00e9placez. Ces effets sont deux fois plus prononc\u00e9s si vous prenez \u00e9galement des m\u00e9dicaments.<\/p>\n

Conseils pour contr\u00f4ler les dangers \u00e0 la maison<\/h4>\n