{"id":856,"date":"2021-11-06T11:36:03","date_gmt":"2021-11-06T15:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=856"},"modified":"2021-11-10T12:30:39","modified_gmt":"2021-11-10T16:30:39","slug":"des-exercices-tout-simples-2e-partie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/des-exercices-tout-simples-2e-partie\/?lang=fr","title":{"rendered":"Des exercices tout simples \u2013 2e partie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Par John C. Griffin, M.Sc.<\/strong><\/p>\n<p><strong>La mobilit\u00e9 fonctionnelle <\/strong>est un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter avec efficacit\u00e9 de toutes les t\u00e2ches de la vie quotidienne sans trop se fatiguer ou en \u00eatre endolori. Une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle est essentielle pour demeurer en bonne sant\u00e9, en s\u00e9curit\u00e9 et actif.<\/p>\n<p>Voici le deuxi\u00e8me de nos articles sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle. Dans chacun de nos articles, nous vous proposons un test de d\u00e9pistage afin de vous aider \u00e0 discerner les faiblesses de votre mobilit\u00e9 fonctionnelle. Ensuite, nous vous\u00a0 expliquerons comment, \u00e0 partir des r\u00e9sultats de ces tests, concevoir vos propres exercices en vue d\u2019am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 fonctionnelle. (<a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/des-exercices-tout-simples-pour-bouger-davantage-partie-1\/?lang=fr\">Voir l\u2019article pr\u00e9c\u00e9dent en cliquant sur<\/a> .)<\/p>\n<p>Le test qui suit porte sur les <strong>activit\u00e9s locomotrices <\/strong>\u2013 c\u2019est-\u00e0-dire votre fa\u00e7on de vous d\u00e9placer, la facilit\u00e9 avec laquelle vous pouvez changer de direction et votre \u00e9quilibre durant vos d\u00e9placements.\u00a0 Ma\u00eetriser ces aspects de la mobilit\u00e9 fonctionnelle est essentielle notamment pour :<\/p>\n<ul>\n<li>marcher sur des surfaces \u00e9troites ou in\u00e9gales<\/li>\n<li>tourner ou changer rapidement de direction<\/li>\n<li>marcher tout en regardant autour de vous<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mise en garde : <\/strong>Si, au cours d\u2019un test ou d\u2019un exercice, vous \u00e9prouvez de fortes douleurs ou des douleurs accrues, cessez de faire le test ou l\u2019exercice et demandez des conseils \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n<h2>Test du pivotement et de la marche<\/h2>\n<ol>\n<li>D\u00e9limiter au sol une ligne de 1 m\u00e8tre de long avec du ruban \u00e0 masquer.<\/li>\n<li>Se tenir debout, \u00e0 une extr\u00e9mit\u00e9 de la ligne, dos \u00e0 la ligne.<\/li>\n<li>Mettre un pied devant l\u2019autre.<\/li>\n<li>Aligner le talon d\u2019un pied sur les orteils de l\u2019autre pied. \u00c0 vous de d\u00e9cider quel pied vous mettez devant.<\/li>\n<li>Tenir les bras allong\u00e9s le long du corps et la t\u00eate droite en regardant droit devant.<\/li>\n<li>Soulever les talons pour vous tenir en \u00e9quilibre sur la pointe des pieds.<\/li>\n<li>En un mouvement souple, faire demi-tour pour vous retrouver face \u00e0 la ligne, les pieds toujours align\u00e9s l\u2019un derri\u00e8re l\u2019autre, orteils contre talon.<\/li>\n<li>D\u00e9poser les talons et marcher le long de la ligne un pied derri\u00e8re l\u2019autre, orteils contre talon.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-859\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/des-exercices-tout-simples\u2013partie-2-1.jpg\" alt=\"exercices tout simples 1\" width=\"300\" height=\"225\" \/><br \/>\n1-5<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-861\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/des-exercices-tout-simples\u2013partie-2-2.jpg\" alt=\"exercices tout simples 2\" width=\"300\" height=\"225\" \/><br \/>\n6<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-863\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/des-exercices-tout-simples\u2013partie-2-3.jpg\" alt=\"exercices tout simples 3\" width=\"300\" height=\"225\" \/><br \/>\n7<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-865\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/des-exercices-tout-simples\u2013partie-2-4.jpg\" alt=\"exercices tout simples 4\" width=\"300\" height=\"225\" \/><br \/>\n8<\/p>\n<p><strong>Et puis, comment \u00e7a s\u2019est pass\u00e9?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Accordez-vous 2 points <\/strong>si vous avez r\u00e9ussi \u00e0 faire <strong>tout <\/strong>ce qui suit :<\/p>\n<ul>\n<li>Pivoter en souplesse.<\/li>\n<li>Maintenir les pieds sur la ligne apr\u00e8s avoir pivot\u00e9.<\/li>\n<li>Marcher en vous tenant bien droit en suivant la ligne, les pieds sur la ligne.<\/li>\n<li>Maintenir un bon \u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Accordez-vous\u00a0 1 point <\/strong>si, au cours du test, vous avez fait l\u2019une ou l\u2019autre des choses suivantes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Faire une pause durant le pivotement.<\/li>\n<li>Ne pas rester sur la ligne apr\u00e8s le pivotement.<\/li>\n<li>Ne pas \u00eatre capable de marcher un pied derri\u00e8re l\u2019autre, orteils contre talon (vos pieds n\u2019\u00e9taient pas sur la ligne ou vos orteils pointaient en dehors de la ligne).<\/li>\n<li>L\u00e9g\u00e8re perte d\u2019\u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Accordez-vous\u00a0 0 point si\u00a0: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vous n\u2019avez pas pu compl\u00e9ter le test parce que vous aviez trop de difficult\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>OU<\/p>\n<ul>\n<li>Vous avez \u00e9prouv\u00e9 de la douleur durant le test.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Des promenades amusantes \u2013 Un exercice pour am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9<\/h2>\n<p>Voici un exercice qui vous aidera \u00e0 combler vos besoins de mobilit\u00e9 si vous avez obtenu 0 ou 1 au test de pivotement et de marche.\u00a0 Cet exercice contribue au d\u00e9veloppement de la force, de la stabilit\u00e9 et de l\u2019\u00e9quilibre requis pour marcher avec assurance ou faire des promenades plus difficiles.<\/p>\n<h2>Comment faire des promenades amusantes<\/h2>\n<ul>\n<li>Placez une chaise au milieu de la pi\u00e8ce.<\/li>\n<li>Marchez sur la pointe des pieds autour de la chaise. (Au besoin, tenez-vous l\u00e9g\u00e8rement sur la chaise si vous avez besoin d\u2019un soutien pour maintenir votre \u00e9quilibre.)<\/li>\n<li>Le tour suivant, marchez sur les talons.<\/li>\n<li>Ensuite, faites le tour de la chaise en vous appuyant sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur de vos pieds.<\/li>\n<li>Maintenant, faites-en le tour en vous appuyant sur le c\u00f4t\u00e9 int\u00e9rieur de vos pieds.<\/li>\n<li>Pour le dernier tour, laissez-vous aller \u00e0 un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 en combinant les quatre positions des pieds.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Au sujet de l\u2019auteur\u00a0:<\/em><\/p>\n<p><strong>John C. Griffin (M.Sc.) <\/strong>a enseign\u00e9 pendant 37 ans au coll\u00e8ge George Brown dans le cadre du Programme de conditionnement physique et de gestion du mode de vie. Il a \u0153uvr\u00e9 comme consultant, conf\u00e9rencier, entra\u00eeneur et r\u00e9dacteur aupr\u00e8s d\u2019organismes des secteurs public et priv\u00e9. John est l\u2019auteur de plus de 60 publications, dont de nombreux ouvrages et d\u2019un manuel intitul\u00e9 Client-Centered Exercise Prescription publi\u00e9 par Human Kinetics. Pr\u00e9sentement, John poursuit des recherches sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle des adultes de 50 \u00e0 70 ans.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vie-active-des-exercices-tout-simples\u2013partie-2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; ie active &#8211; Des exercices tout simples \u2013 Partie 2<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par John C. Griffin, M.Sc. La mobilit\u00e9 fonctionnelle est un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter avec efficacit\u00e9 de toutes les t\u00e2ches de la vie quotidienne sans trop se fatiguer ou en \u00eatre endolori. 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