{"id":884,"date":"2021-11-13T17:39:10","date_gmt":"2021-11-13T21:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=884"},"modified":"2022-01-19T12:35:50","modified_gmt":"2022-01-19T16:35:50","slug":"des-exercices-tout-simples-3e-partie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/des-exercices-tout-simples-3e-partie\/?lang=fr","title":{"rendered":"Des exercices tout simples – 3e partie"},"content":{"rendered":"

Par John C. Griffin, M.Sc.<\/strong><\/p>\n

La mobilit\u00e9 fonctionnelle<\/strong> est un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter avec efficacit\u00e9 de toutes les t\u00e2ches de la vie quotidienne sans trop se fatiguer ou en \u00eatre endolori. Une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle est essentielle pour demeurer en bonne sant\u00e9, en s\u00e9curit\u00e9 et actif.<\/p>\n

Voici notre troisi\u00e8me article sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle. Dans chacun de nos articles, nous vous proposons un test de d\u00e9pistage afin de vous aider \u00e0 discerner les faiblesses de votre mobilit\u00e9 fonctionnelle. Ensuite, nous vous expliquons comment, \u00e0 partir des r\u00e9sultats de ces tests, concevoir vos propres exercices en vue d\u2019am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 fonctionnelle.<\/p>\n

Le test qui suit porte sur le haut du corps, y compris sur la souplesse ou l\u2019amplitude des mouvements des \u00e9paules. La souplesse des \u00e9paules est importante par exemple pour atteindre des objets rang\u00e9s sur une tablette \u00e9lev\u00e9e, se coiffer, se v\u00eatir, retirer un plat d\u2019un cong\u00e9lateur ou attacher sa ceinture de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Mise en garde avant de commencer le test<\/strong><\/p>\n

Si, au cours d\u2019un test ou d\u2019un exercice, vous \u00e9prouvez de fortes douleurs ou des douleurs accrues, cessez de faire le test ou l\u2019exercice et demandez des conseils \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n

\"souplesse<\/p>\n

Ex\u00e9cution du test de souplesse des \u00e9paules <\/em><\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Debout, soulever un bras vers le haut.<\/li>\n
  2. Plier le coude et placer la main \u00e0 plat sur le dos.<\/li>\n
  3. Faire glisser la main le plus loin possible vers le milieu du dos.<\/li>\n
  4. Mettre la main oppos\u00e9e derri\u00e8re le dos, et remonter le plus haut possible vers le milieu du dos.<\/li>\n
  5. Essayer de rapprocher les deux mains du bout des doigts.<\/li>\n
  6. Si apr\u00e8s un essai ou deux, les doigts ne se touchent pas, \u00e9valuer la distance qui les s\u00e9parent.<\/li>\n
  7. R\u00e9p\u00e9ter le test, en inversant la position de chaque bras.<\/li>\n<\/ol>\n

    Et puis, comment \u00e7a s\u2019est pass\u00e9?<\/em><\/strong><\/p>\n

    Accordez-vous 2 points si vous \u00eates capable de vous rejoindre les doigts.
    \nAccordez-vous 1 point si vous avez r\u00e9ussi \u00e0 vous rapprocher les doigts de 10 cm ou plus (4 pouces).
    \nAccordez-vous 0 point si vos doigts \u00e9taient \u00e9loign\u00e9s de 10 cm (4 pouces) ou plus OU si vous avez ressenti de la douleur en faisant le test.<\/p>\n

    Note du test : Bras droit en haut ____ Bras gauche en haut ____<\/strong><\/p>\n

    \u00c9tirement dans l\u2019encoignure d\u2019une pi\u00e8ce \u2013 Exercice d\u2019assouplissement du haut du corps<\/em><\/strong><\/p>\n

    Si vous avez obtenu 0 ou 1 au test de souplesse des \u00e9paules, voici un exercice qui vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer la souplesse de vos \u00e9paules ainsi que votre posture. \u00c0 force de le faire, vous devriez constater une am\u00e9lioration de l\u2019amplitude de vos mouvements. N\u2019oubliez pas qu\u2019une bonne souplesse aide \u00e0 pr\u00e9venir les risques de blessures.<\/p>\n

    \"l\u2019\u00e9tirement<\/p>\n

    Ex\u00e9cution de l\u2019\u00e9tirement dans l\u2019encoignure d\u2019une pi\u00e8ce <\/em><\/strong><\/h2>\n
      \n
    1. Se placer debout face \u00e0 l\u2019encoignure d\u2019une pi\u00e8ce.<\/li>\n
    2. Mettre un pied en avant de l\u2019autre en direction du coin, placer les deux mains \u00e0 plat contre les murs qui forment l\u2019angle droit, les coudes presque tendus. Placer les bras l\u00e9g\u00e8rement sous la hauteur des \u00e9paules.<\/li>\n
    3. Abaisser et rapprocher les omoplates pour les faire se toucher.<\/li>\n
    4. Contracter vos abdominaux (muscles de votre ventre) et s\u2019abstenir d\u2019arquer le dos.<\/li>\n
    5. Lentement, plier la jambe avant et pencher l\u00e9g\u00e8rement le torse vers l\u2019avant. Ex\u00e9cuter l\u2019\u00e9tirement lentement et en douceur en contr\u00f4lant les mouvements.<\/li>\n
    6. Quand l\u2019\u00e9tirement se fait sentir au niveau du torse, maintenir la position de 12 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n
    7. Reprendre la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9ter 2 ou 3 fois.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00c0 propos de l\u2019auteur\u00a0<\/em>: <\/strong><\/p>\n

      John C. Griffin (M.Sc.)<\/strong> a \u0153uvr\u00e9 comme enseignant au Programme de conditionnement physique et de gestion du mode de vie du Coll\u00e8ge George Brown de Toronto pendant 37 ans. Il travaille pr\u00e9sentement comme consultant, conf\u00e9rencier, entra\u00eeneur et r\u00e9dacteur aupr\u00e8s d\u2019organismes des secteurs public et priv\u00e9. John a r\u00e9dig\u00e9 plus de 60 publications, dont de nombreux ouvrages et un manuel intitul\u00e9 Client-Centered Exercise Prescription<\/em> publi\u00e9 par Human Kinetics. Pr\u00e9sentement, il poursuit des recherches sur la mobilit\u00e9 fonctionnelle des adultes de 50 \u00e0 70 ans.<\/p>\n

      Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF – Vie active – Des exercices tout simples \u2013 3e partie<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Par John C. Griffin, M.Sc. La mobilit\u00e9 fonctionnelle est un terme qui renvoie \u00e0 la capacit\u00e9 de s\u2019acquitter avec efficacit\u00e9 de toutes les t\u00e2ches de la vie quotidienne sans trop se fatiguer ou en \u00eatre endolori. Une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle est essentielle pour demeurer en bonne sant\u00e9, en s\u00e9curit\u00e9 et actif. Voici notre troisi\u00e8me article … Continue reading Des exercices tout simples – 3e partie<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":885,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=884"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1073,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions\/1073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}