{"id":992,"date":"2021-12-17T13:19:49","date_gmt":"2021-12-17T17:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/?p=992"},"modified":"2021-12-17T13:19:49","modified_gmt":"2021-12-17T17:19:49","slug":"faire-de-lexercice-cest-bon-pour-le-coeur-il-nest-jamais-trop-tard-pour-commencer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/faire-de-lexercice-cest-bon-pour-le-coeur-il-nest-jamais-trop-tard-pour-commencer\/?lang=fr","title":{"rendered":"Faire de l\u2019exercice, c\u2019est bon pour le c\u0153ur \u2014 Il n\u2019est jamais trop tard pour commencer"},"content":{"rendered":"<p><strong>par M.T. Sharratt, PhD<\/strong><\/p>\n<p class=\"bodycopy\"><strong><span class=\"bluetype\">Les maladies du c\u0153ur sont la principale cause de d\u00e9c\u00e8s chez les a\u00een\u00e9(e)s<\/span> et il est peu probable que cela change dans un avenir rapproch\u00e9 parce que la population \u00e2g\u00e9e cro\u00eet plus rapidement que tous les autres segments de la population.<\/strong> Chez les a\u00een\u00e9(e)s, les maladies du c\u0153ur sont plus courantes que toute autre affection, hormis l\u2019arthrite.<\/p>\n<p class=\"bodycopy\"><span class=\"bluetype\">On croyait auparavant que seulement les hommes souffraient de maladies du c\u0153ur,<\/span> alors qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, il s\u2019agit de la principale cause de d\u00e9c\u00e8s chez les femmes \u00e2g\u00e9es. La seule diff\u00e9rence \u00e0 cet \u00e9gard est que chez la femme, les maladies du c\u0153ur apparaissent environ dix ans plus tard que chez les hommes.<\/p>\n<h2>Puis-je r\u00e9duire mes risques de maladies du c\u0153ur \u00e0 mesure que je vieillis?<\/h2>\n<p>Oui! Vous pouvez faire plusieurs choses d\u00e8s maintenant et chaque jour pour \u00e9viter les maladies du coeur. Les maladies du coeur sont des maladies li\u00e9es \u00e0 notre mode de vie. La fa\u00e7on dont nous choisissons de mener notre vie a une incidence sur la sant\u00e9 de notre coeur.<\/p>\n<p>Si vous mangez beaucoup d\u2019aliments vides, fumez et passez la journ\u00e9e assis(e) \u00e0 ne rien faire, vous soumettez votre c\u0153ur \u00e0 beaucoup de stress. T\u00f4t ou tard, ces habitudes nocives pour la sant\u00e9 endommageront votre c\u0153ur.<\/p>\n<p>Le fait d\u2019\u00eatre physiquement actif et active au fil des ann\u00e9es vous aidera \u00e0 vous prot\u00e9ger contre les maladies du c\u0153ur. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que l\u2019activit\u00e9 physique :<\/p>\n<ul>\n<li>abaisse le rythme cardiaque au repos;<\/li>\n<li>abaisse la tension art\u00e9rielle;<\/li>\n<li>am\u00e9liore la condition physique.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les \u00e9tudes d\u00e9montrent que les a\u00een\u00e9(e)s qui font de l\u2019exercice vivent plus longtemps et ne d\u00e9veloppent pas des maladies du c\u0153ur aussi souvent que les personnes qui ne font pas d\u2019exercice. Dans la plupart de ces \u00e9tudes, on a demand\u00e9 aux participants de marcher au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. La marche est consid\u00e9r\u00e9e un exercice mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-996\" src=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Faire-de-l-exercice-c-est-bon-pour-le-coeur-contenu.jpg\" alt=\"Faire de l\u2019exercice, c\u2019est bon pour le coeur\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Faire-de-l-exercice-c-est-bon-pour-le-coeur-contenu.jpg 400w, https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Faire-de-l-exercice-c-est-bon-pour-le-coeur-contenu-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Trente minutes d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 par jour, la plupart des jours de la semaine, est assez facile \u00e0 g\u00e9rer, y compris pour les gens qui n\u2019ont pas l\u2019habitude d\u2019\u00eatre actif. La seule r\u00e8gle \u00e0 respecter est de bouger assez \u00e9nergiquement pour que votre c\u0153ur batte un petit peu plus rapidement et que votre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re un peu. Marcher plus vite que vous ne le faites d\u2019habitude vous donnera une bonne id\u00e9e de l\u2019effort que vous devez faire. Pensez \u00e0 la vitesse \u00e0 laquelle vous marchez quand vous vous d\u00e9p\u00eachez (sans courir) pour prendre l\u2019autobus ou arriver \u00e0 l\u2019heure \u00e0 un rendez-vous.<\/p>\n<p>L\u2019entra\u00eenement musculaire veut simplement dire faire travailler ses muscles. Monter un escalier, pelleter dans le jardin ou transporter des sacs d\u2019\u00e9picerie sont tous des exercices musculaires. Une \u00e9tude majeure a d\u00e9montr\u00e9 que les gens qui travaillent \u00e0 renforcer leurs muscles sont moins \u00e0 risque de d\u00e9velopper des maladies du c\u0153ur.<\/p>\n<p>Il n\u2019est pas obligatoire de faire 30 minutes d\u2019exercice d\u2019affil\u00e9e. Vous pouvez par exemple marcher une dizaine de minutes, trois fois par jour. Toutes les formes d\u2019exercice et d\u2019activit\u00e9 physique sont bonnes pour la sant\u00e9. Vous pouvez choisir de faire de la natation ou de la bicyclette, ou encore de promener le chien ou de d\u00e9sherber vos plates-bandes. Surtout, choisissez une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet, comme \u00e7a il est plus probable que vous allez prendre plaisir \u00e0 vous y adonner tous les jours ou presque.<\/p>\n<p>Si vous voulez devenir plus actif ou active, un bon point de d\u00e9part serait de lire les <em>Directives canadiennes en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 l\u2019intention des adultes \u00e2g\u00e9s de 65 ans et plus<\/em>, que vous trouverez sur Internet \u00e0 <a href=\"https:\/\/csepguidelines.ca\/language\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>https:\/\/csepguidelines.ca\/language\/fr\/<\/strong><\/a><\/p>\n<p><em>Au sujet de l\u2019auteure<\/em><br \/>\n<strong>M.T. Sharratt, PhD<\/strong>, ancien Directeur administratif, Institut de recherche sur le vieillissement Schlegel de l\u2019Universit\u00e9 de Waterloo, ancien Professeur \u00e9m\u00e9rite, Facult\u00e9 de Sciences appliqu\u00e9es, Universit\u00e9 de Waterloo<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/uwaterloo.ca\/kinesiology-health-sciences\/news\/remembering-mike-sharratt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Remembering Mike Sharratt<\/a> (anglais seulement)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Vie-active-Faire-de-l-exercice-c-est-bon-pour-le-coeur.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cliquez ici pour imprimer le fichier PDF &#8211; Vie active &#8211; Faire de l\u2019exercice, c\u2019est bon pour le coeur<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par M.T. Sharratt, PhD Les maladies du c\u0153ur sont la principale cause de d\u00e9c\u00e8s chez les a\u00een\u00e9(e)s et il est peu probable que cela change dans un avenir rapproch\u00e9 parce que la population \u00e2g\u00e9e cro\u00eet plus rapidement que tous les autres segments de la population. Chez les a\u00een\u00e9(e)s, les maladies du c\u0153ur sont plus courantes &hellip; <a href=\"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/vie-active\/faire-de-lexercice-cest-bon-pour-le-coeur-il-nest-jamais-trop-tard-pour-commencer\/?lang=fr\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Faire de l\u2019exercice, c\u2019est bon pour le c\u0153ur \u2014 Il n\u2019est jamais trop tard pour commencer<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vie-active"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=992"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions\/1002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activeagingcanada.ca\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}