Le tai-chi : Méditation et mouvement
par Maria Tan, B.Erg., M.Sc.
Le tai-chi, un art martial chinois qui allie méditation et mouvement, est axé sur la concentration, la respiration et l’exécution d’enchaînements de mouvements en souplesse sollicitant l’ensemble du corps.
Il y a plusieurs styles de tai-chi, cependant tous ces styles ont en commun certains mouvements de base. Chaque style propose divers enchaînements, appelés formes. L’exécution de ces formes peut prendre entre 5 et 30 minutes, les plus courtes étant composées de moins de 10 mouvements alors que les plus longues, peuvent en compter des centaines. Une partie de ces formes a été adaptée à l’intention des gens qui éprouvent certains problèmes de santé.
Le tai-chi aide agit positivement sur :
- l’équilibre et la force
- le sommeil
- le niveau de stress et l’humeur
- la respiration
- la tension artérielle
- la douleur chronique
- les niveaux d’énergie
La pratique du tai-chi procure une détente et exerce activement à la fois le corps et l’esprit. Aucun vêtement ou équipement spécial n’est requis et le tai-chi se pratique autant à l’intérieur qu’en plein air – il suffit d’une surface plate d’une quinzaine de pieds (5 mètres) de longueur.
Informez-vous sur les cours de tai-chi offerts dans votre localité!
Voici quelques conseils :
- Avant de vous inscrire, assistez à un cours et parlez avec l’instructeur .
- Essayez divers styles de tai-chi pour savoir lequel vous plaît davantage.
- Portez des vêtements amples et confortables et des espadrilles munies d’une semelle antidérapante qui n’adhère pas trop au plancher.
- Indiquez à l’instructeur tout problème de santé dont vous pouvez souffrir.
- Si l’exécution d’un mouvement vous occasionne de la douleur, cessez de le faire. Demandez à votre instructeur de vous enseigner comment exécuter ce mouvement autrement.
Pour en savoir plus :
Passeport-santé.net. (2008). Tai-chi. Découvrez les bienfaits et les nombreuses applications thérapeuthiques du tai-chi.
Au sujet de l’auteure :
Maria Tan a œuvré pendant huit ans comme ergothérapeute dans un centre de réadaptation gériatrique, et ensuite comme spécialiste de contenu en vie active pour un réseau national bilingue de promotion de la santé. Elle pratique le tai-chi depuis plusieurs années et a rédigé une thèse de maîtrise portant sur le tai-chi et le vieillissement en bonne santé.
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Vous alimentez-vous bien à mesure que vous prenez de l’âge?
Pour le savoir, voici un outil en ligne très convivial!
Par Hilary Dunn, M.Sc.
À mesure que nous prenons de l’âge, le risque de développer des maladies comme le diabète et le cancer augmente et les mesures de prévention revêtent alors encore plus d’importance. Bien s’alimenter aide à atténuer ce risque.
Comment savoir si nous mangeons les bons aliments et si nous en tirons tous les nutriments dont nous avons besoin?
La professeure Heather Keller, titulaire de la chaire de recherche Schlegel sur la nutrition et le vieillissement à l’Université de Waterloo, a mis au point un outil intitulé Nutri-eSCREEN pour aider les aîné(e)s à déterminer si leurs habitudes alimentaires aident au maintien de leur santé. Cet outil vous indiquera les améliorations que vous pouvez apporter à vos habitudes et des ressources utiles.
Nutri-eSCREEN est un sondage spécialement conçu à l’intention des adultes âgées de 50 ans et plus. Les 14 questions de ce sondage portent sur votre appétit, vos habitudes alimentaires et vos fluctuations de poids.
« Nutri-eSCREEN est très facile à remplir, et nous savons d’après des recherches qu’il aide à prédire quelles sont les personnes qui ont besoin d’aide par rapport à leurs habitudes alimentaires. Une bonne alimentation et une bonne nutrition jouent un rôle très important pour vieillir en bonne santé, et cet outil aide les gens en les mettant sur la bonne piste », indique la professeure Keller.
Maintenant offert gratuitement en ligne
Après avoir rempli le questionnaire, vous obtiendrez vos résultats individuels qui vous indiqueront ce vous faites de bien et ce que vous pourriez améliorer dans vos habitudes alimentaires.
Un outil et des conseils fiables
Il y a tellement d’informations qui circulent à propos des aliments et de la santé, qu’il est parfois difficile de savoir lesquelles sont dignes de confiance. Nutri-eSCREEN est un outil fondé sur la recherche qui vous aidera à cerner si vous êtes à risque de problèmes de nutrition. En prime, il vous donnera des conseils fiables sur ce que vous pourriez améliorer dans vos habitudes alimentaires.
Essayez Nutri-eSCREEN dès aujourd’hui :
http://www.nutritionscreen.ca/escreen/
Pour en savoir plus :
Pour en savoir plus sur les recherches sur la nutrition et le vieillissement menées par la professeure Keller, visitez le site de l’Institut de recherche sur le vieillissement (RIA) Schlegel ou celui du programme Agri-food for Healthy Aging (en anglais seulement).
Au sujet de l’auteure
Hilary Dunn est la gestionnaire d’Agri-food for Healthy Aging (A-HA), le programme de recherche sur la nutrition de l’Institut de recherche sur le vieillissement (RIA) Schlegel, de l’Université de Waterloo. Il est possible de la joindre par courriel à son adresse hadunn@uwaterloo.ca.
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