Qu’est-ce qui nous empêche de pratiquer l’activité physique?
Les 10 principaux obstacles qui empêchent les aîné(e)s de pratiquer l’activité physique selon les données compilées par l’Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie sont les suivants :
- Manque d’énergie
- Manque de motivation
- Maladie ou invalidité
- Peur de se blesser
- Manque d’habiletés
- Manque de temps
- Sentiment d’être mal à l’aise
- Manque d’installations
- Coût trop élevé
- Manque d’endroits sûrs
Nous sommes nombreux parmi nous à invoquer la fatigue pour ne pas pratiquer l’activité physique. Mais une fois lancés, la plupart des gens affirment que l’activité physique leur procure du bien-être et un gain d’énergie.
Soyez actif ou active, parce que cela vous plaît
Le secret consiste à choisir des activités qui vous plaisent. Pourquoi? Parce que cela vous motivera davantage. En voici quelques exemples :
- Vous aimez danser? Pourquoi ne pas mettre de la musique et bouger en suivant le rythme?
- Vous aimez la nature? Sortez faire une promenade et admirez le paysage. Vous aimez jardiner? Vous n’avez pas de cour arrière? Essayez de jardiner sur le balcon ou la terrasse.
L’activité physique procure de la détente et vous aidera à rester autonome plus longtemps. Demeurer actif ou active est essentiel pour votre bien-être physique et mental. Voici d’autres exemples d’activités qui pourraient vous plaire :
- Lavez et cirez votre automobile.
- Emmenez vos petits-enfants faire une promenade.
- Vous utilisez un fauteuil roulant? Pas de souci — « Rouler en fauteuil roulant » peut s’avérer tout aussi bénéfique que de marcher.
Faites-en une habitude
Intégrez les activités qui vous plaisent dans votre quotidien. Pour en retirer d’énormes bienfaits sur le plan de la santé, choisissez des activités qui travaillent :
- l’endurance;
- la souplesse;
- la force;
- l’équilibre.
Voici quelques exemples d’activités ordinaires qui travaillent l’endurance, la souplesse, la force et l’équilibre :
- Monter l’escalier dans votre maison ou votre appartement.
- Nettoyer les planchers.
- Nettoyer l’une des tablettes des armoires de la cuisine.
Cet article est une adaptation d’un article du Alberta Centre for Active Living (ACAL)
Aide-mémoire sur la sécurité à domicile
N’importe qui peut faire une chute, mais en vieillissant le risque de chute augmente. Santé Canada indique que chaque année, un aîné sur trois fait au moins une chute. Près de la moitié de ces chutes surviennent à la maison — le plus souvent dans la salle de bains ou dans un escalier.
Plusieurs facteurs contribuent à augmenter vos risques de chute, notamment les suivants :
mauvais équilibre;
diminution de la force des muscles et de l’ossature;
perte de vision ou d’ouïe;
dangers dans la maison et autour de la maison.
Nous avons dressé à votre intention un aide-mémoire sur la sécurité à domicile afin de vous encourager à réfléchir aux modifications que vous pourriez apporter pour atténuer vos risques de chute. Ne manquez pas de lire le prochain article où vous trouverez des conseils en matière de sécurité et d’autres aide-mémoire.
La sécurité dans les escaliers
- Ne laissez pas des choses à la traîne dans les escaliers.
- Réparez les marches inégales ou brisées.
- Installez un interrupteur d’éclairage au haut et au bas des escaliers.
- Assurez-vous que les tapis sont bien fixés au sol et ne comportent pas de plis.
- Enlevez les carpettes ou fixez-les au plancher à l’aide d’un revêtement antidérapant à double face.
- Installez de solides rampes de chaque côté de l’escalier.
- Portez des chaussures à l’intérieur. Le port de pantoufles peut augmenter le risque de chute.
La sécurité dans la salle de bains
- Utilisez un tapis de caoutchouc dans la baignoire et la douche et installez-le quand la baignoire est sèche.
- Au besoin, utilisez un siège de bain pour prendre votre douche.
- Installez des barres d’appui près de la toilette et autour de la baignoire.
- Rangez à portée de main les articles de toilette comme le savon et le shampoing.
- Installez un siège de toilette surélevé au besoin.
- Songez à remplacer votre baignoire fermée par une baignoire à accès latéral qui comporte plusieurs avantages sur le plan de la sécurité et dont il est facile d’entrer et de sortir. Il est possible aussi d’obtenir ce genre de baignoire en version hydrothérapeutique et dotée par exemple de jets d’eau.
La sécurité au téléphone
- Songez à vous procurer des téléphones sans fil et à en installer dans les principales pièces que vous occupez afin de vous éviter d’avoir à vous précipiter pour répondre au téléphone.
- Affichez près de vos téléphones la liste de numéros à composer en cas d’urgence.
- Songez à vous procurer un dispositif d’alerte à porter en tout temps afin de pouvoir obtenir de l’aide si vous êtes incapable de vous relever après une chute.
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