Marcher en compagnie de Mojo
Par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed.
Il y a environ quartorze ans, on m’a offert en cadeau un excellent programme de marche auquel j‘allais devoir m’en tenir religieusement, deux fois par jour, beau temps, mauvais temps.
C’était en 1999. J’avais dans mes bras une petite boule poilue de pur bonheur appelée Mojo, un bichon-shitzu m’avait dit l’éleveur. Un chien! Petite comme elle était, elle avait de la difficulté à poser une patte devant l’autre en ligne droite. Ce qu’elle préférait, c’était de se rouler au sol sur le dos, de se faire caresser le ventre et de mordiller tout ce qui lui tombait sous la dent.
Ensuite, l’envie irrésistible de sortir prendre l’air lui a pris. Mojo se retrouvait dans la cour arrière, souvent seule, et a appris à demander la porte. Une semaine ou deux plus tard, elle était prête à partir à la découverte du monde et a vite appris à associer la laisse à nos balades. À compter de ce jour-là, 365 jours par année, qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige ou qu’il grêle, ou fasse moins 38 o, de petites promenades ont fait partie de notre quotidien.
Et pour marcher, nous avons marché! Deux promenades par jour x 365 jours jours x 14 années, cela représente 5 000 sorties. Si j’avais tenu un journal de la cadence, de la distance ou des minutes de nos promenades, je pourrais vous dire combien de calories j’ai brûlées. Malheureusement, cela ne me semblait pas important à l’époque. One ne saura jamais non plus à combien de bornes fontaines Mojo s’est arrêtée, combien d’odeurs elle a reniflées, combien de marres d’eau elle a franchies et combien de chiens nous avons croisés sur notre route, ni combien de sacs à caca elle a nécessité et combien d’assiettes volantes elle a attrapées.
Le nombre vraiment important à retenir est celui-là : tous les jours. Je serai à jamais reconnaissante à Mojo, ma principale motivatrice, de m’avoir incitée à faire de l’exercice dès le lever. Je n’aurais jamais marché autant ou avec pareille régularité n’eut été de son besoin de prendre l’air. Et chemin faisant, j’en profite pour organiser ma journée et retourner des appels de mon cellulaire.
Ces derniers temps, Mojo pleurnichait beaucoup et je n’arrivais pas à en décoder la raison. Elle vieillit et a l’équivalent de 81 ans pour un être humain. Mes proches m’ont conseillé de la faire examiner par le vétérinaire. À la lecture des examens de laboratoire et des radiographies, ce dernier a été impressionné par son excellent bilan de santé. La conclusion de ce dernier : Mojo ne va pas assez souvent marcher à son goût. Un chien représente tout un engagement, mais quelle inspiration que d’avoir un tel loyal compagnon qui chemine dans la vie en gambadant, reniflant et sautillant. Et quel soulagement de savoir qu’il nous reste encore plusieurs balades au programme.
Au sujet de l’auteure
Sandra J. Hartley est professeure émérite et chercheure en motivation envers l’activité physique et en gérontologie à l’Université de l’Alberta, et membre à vie de la CVAA.
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À l’abri des fractures, partie 3
Développez votre équilibre pour ne pas le perdre
Par Lora Giangregorio, Ph. D.
Passé 40 ans, notre squelette perd annuellement entre 0,5 % et 1 % de sa masse osseuse. Un diagnostic d’ostéoporose signifie que nos os sont à ce point rendus fragiles qu’une simple chute pourrait entraîner leur fracture.
Environ 1,4 million de Canadiens sont touchés par l’ostéoporose. Après 50 ans, une femme sur trois et un homme sur cinq subiront éventuellement une fracture causée par l’ostéoporose, le plus souvent en raison d’une chute. Les fractures peuvent occasionner d’autres problèmes de santé et une perte fonctionnelle, ou de l’autonomie.
Prévenez les chutes et fractures en développant votre équilibre
Environ un adulte sur trois qui vit encore dans son propre domicile a rapporté avoir fait au moins une chute au cours de la dernière année. Les exercices qui développent l’équilibre aident à prévenir les chutes. Dans votre vie courante ou vos séances d’exercice, intégrez des défis qui vous obligent à travailler votre équilibre. Par exemple, durant vos marches quotidiennes, changez de cadence et alternez entre la marche rapide, les longues foulées et les pas de côté.
De retour des toilettes, marchez en posant un pied devant l’autre talon-pointe comme si vous marchiez sur une corde raide. Effectuez des montées une jambe à la fois sur une marche d’exercice. La danse offre également un bon défi pour l’équilibre. Poussez-vous suffisamment pour devoir faire un effort pour maintenir votre équilibre, tout en prenant des précautions pour ne pas faire de chute. Portez toujours les chaussures adaptées à votre activité, et augmentez graduellement le niveau de difficulté.
Vous pouvez faire des exercices d’équilibre en regardant la télé ou en attendant de sortir un plat du micro-ondes, par exemple en exécutant des fentes avant, arrière ou de côté, qui sont d’excellents exercices pour renforcer vos jambes et développer votre équilibre en même temps. Clock Yourself est une nouvelle application conçue par un physiothérapeute pour vous proposer des défis d’équilibre en 3 minutes par jour. On y introduit graduellement des activités plus complexes pour vous habituer à réfléchir et à réagir rapidement.
Cela prend du temps pour développer de nouvelles habitudes d’exercice. Choisissez un exercice pour en faire une habitude. Mettez-le sur papier. Une fois que vous l’aurez maîtrisé et incorporé à vos séances, ajoutez-en un nouveau. Toutes ces petites habitudes d’exercice que vous développez maintenant vous aideront à prévenir de futures chutes et fractures.
Au sujet de l’auteure
Madame Lora Giangregorio (Ph. D.) est professeure agrégée de kinésiologie à l’Université de Waterloo. Elle est également titulaire de la Chaire de recherche Schlegel sur la mobilité et le vieillissement. Son programme de recherche porte sur les stratégies de réduction des risques de fracture et d’accroissement de l’activité physique et de la mobilité chez les aînés. Lora transpose sa recherche en pratique en travaillant avec le gouvernement et des organismes sans but lucratif et en association avec des programmes communautaires. Elle a collaboré avec Ostéoporose Canada à l’élaboration de recommandations d’exercice À l’abri des chutes ou des fractures.
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