Mesdames, cessons de parler et agissons!
par Sandra J. Hartley, M.Ed.Phys., D.Ed.
Soyons honnêtes. Nous finissons toutes par nous convaincre d’une chose et de son contraire. Ce discours intérieur fait partie de notre système de motivation mentale. Mais quand vient le temps de faire plus d’exercice, il vaut mieux ne pas prêter attention à cette petite voix intérieure et à simplement « aller de l’avant ».”
La recherche sur le discours intérieur des aînées révèle que les personnes démotivées entretiennent un discours intérieur et se persuadent de ne rien faire. Elles se disent :
« Je suis trop vieille pour faire davantage d’exercice.»
« Je suis trop faible pour soulever des poids. »
« Je suis trop instable pour faire des exercices d’équilibre. »
Tout cela est faux! Les aînées actives ont ce conseil pour ces femmes : essayez une activité différente et trouvez celle qui vous plaît. Ensuite, allez de l’avant. N’y pensez pas et encore moins si vous avez tendance mentalement à vous encourager à abdiquer!
Personne n’est jamais trop âgé pour tirer parti des bienfaits que procurent de simples exercices à la maison ou une promenade en plein air. Si vos muscles sont flasques, des poids de une à deux livres pourraient changer grandement vos habiletés! Si vous commencez à ressentir de la raideur musculaire ou un manque d’équilibre, vous serez étonnée de découvrir tout ce que vous parviendrez à faire en aussi peu qu’une séance d’exercice.
Certaines femmes inactives affirment ne pas avoir les moyens de suivre un cours ou de s’acheter de l’équipement. Mais en demeurant active, vous contribuerez à diminuer vos dépenses en soins de santé à long terme et allez pouvoir demeurer autonome.
Certaines femmes trouvent curieux de développer leurs muscles. Mais entre l’âge 30 et 80 ans, nous, les femmes, perdons environ 50 % de notre force musculaire! Cela vaut la peine de continuer à bâtir notre musculation plus nous avançons en âge.
Cessez d’écouter ce discours intérieur négatif et mettez en pratique les idées positives qui vous encouragent à bouger et à trouver une activité intéressante et divertissante. Par exemple si vous vous demandez : « Je me demande si ma voisine aurait le goût de faire une promenade avec moi ce soir? » – cessez d’y penser.
Prenez votre manteau et allez frapper à sa porte. Et si elle refuse, ne cédez pas à votre tour à ses excuses!
Au sujet de l’auteur(e)
Sandra J. Hartley, professeure émérite et chercheure en motivation pour l’activité physique et en gérontologie, Université de l’Alberta, membre à vie de la Veillir
Activement Canada.
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La vie active, ça se résume à :
Un mode de vie.
- La recherche d’un équilibre de vie physique, mental, émotionnel, social et spirituel.
- Choisir des activités qui vous plaisent et les incorporer dans votre quotidien.
- Entretenir des liens avec des amis.
- Prendre soin de votre santé mentale autant que de votre santé physique.
- Privilégier de bons aliments.
Demeurer en bonne santé, en faisant des choix de vie et vivre de façon autonome. Une vie active aide à se sentir bien et prévient plusieurs maladies chroniques.
Pourquoi ne pas adopter une vie active? Au fond, vous n’avez rien à perdre et beaucoup à gagner.
Faire de l’exercice, mais combien?
Combien faut-il faire d’exercice pour en retirer des bienfaits pour la santé? Voici ce qu’en disent les recherches les plus pointues :
- 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée (à raison par exemple de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine).
- L’activité peut être fractionnée en séances de 10 minutes – par exemple, une promenade autour du pâté de maisons.
- Commencez lentement et progressez peu à peu. Par exemple, commencez à être un peu plus actif ou active que vous ne l’êtes déjà dans vos activités quotidiennes.
- Marchez chaque fois que vous en avez l’occasion. La marche d’un pas rapide est une excellente activité physique d’intensité modérée. Vous pouvez marcher n’importe où et n’importe quand, sans équipement spécial.
- Comment savoir si vous marchez assez rapidement? Cela dépend de vous. En moyenne, cela veut dire marcher à 3 ou 4 milles (4,8 – 6,4 km) à l’heure, soit environ la vitesse à laquelle vous marcheriez pour ne pas être en retard à un rendez-vous. Vous ne devriez pas marcher vite au point d’en être à bout de souffle et d’être incapable de tenir une conversation.
Si vous voulez entreprendre un programme d’exercice qui requiert plus d’effort que la marche rapide, parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé.
Question : On attribue à une « vie active » plus de bienfaits que ne le faisaient les vendeurs ambulants d’autrefois avec leurs potions magiques.
VRAI ou FAUX?
Réponse : VRAI! – Il y a tellement de bienfaits découlant d’une vie active qu’à prime abord, même l’escroc en est sceptique. Une vie active atténue les risques de tous les maux suivants :
- Crise cardiaque et maladies du cœur
- Chutes, fractures et blessures
- Obésité et surpoids
- Hypertension artérielle
- Ostéoporose
- Diabète (chez la femme post-ménopausée)
- Accident vasculaire cérébral
- Anxiété et dépression
- Calculs biliaires
- Cancer du côlon
- Arthrite
- Hypertrophie de la prostate
- Hypercholestérolémie
- Mort prématurée
- Et tellement, tellement plus encore.
Rappel : Le sédentarisme est le principal risque de maladie lié au mode de vie qui guette les aîné(e)s :
(Merci à l’organisme de la Saskatchewan Seniors Mechanism de nous le rappeler)
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